長野2日目

今日も朝から峰の原です。

昨日それなりの負荷だったので、脚は重たいです。

なので、ゆったりペースで10周を目標に。


ゆったりと言えども疲れます。

5周走ったところでちょっと一息。

2周ウォーキングを挟みました。

その後3周をジョグ。


◆2kmコース
　　ジョグ　：12分30秒-12分14秒-11分53秒-12分22秒-12分04秒
　　ウォーク：20分01秒-19分38秒
　　ジョグ　：12分20秒-12分18秒-11分59秒


結局走ったのは16km（10マイル）、前日と同じ。

10マイル走は一つの目安かなぁ。

おにぎりを2個食べ、アイシングをした後は根子岳登山に向かいました。

今年も長野へ

今年もやってきました菅平。

練習はやっぱり峰の原高原クロスカントリーコースです。



今年もたくさんの学生が練習を行っています。

気になったのは…

グラスコースではなく、クレーコースになっていること。

特に猛暑に見舞われている今年は

　・避暑でこの地を練習場所に選んだ学校が多い（と思われる）
　・一般ランナーも夏季練習をこちらで実施（昨年よりも一般の人多いですね）
　・少雨による芝の生育が良くなかった

の3点が原因だと思います。

このコースは木陰もほとんどないので昼くらいには28℃～30℃になります。

それでも湿気の少ない風が吹くので心地よいですけどね。

気温だけなら赤城大沼の方が低いけど、高低差のあるクロカンコースを活かした

練習をしないとね。


◆午前練
　クロカン2kmコース　8周（10マイル）
　　10分33秒-10分32秒-10分30秒-10分17秒-10分41秒-10分28秒-10分34秒-10分14秒

強すぎず、弱すぎずの負荷をかけてみました。

ひざに痛みが出ないように慎重に。


◆午後練
　大回りコース　6km x 2周
　　35分33秒-34分41秒

こちらのコースは2km弱の未舗装路があるものの大半が舗装路。アップダウンはきつい。

初日から28kmも走って大丈夫なの？

東京マラソンエントリー

東京マラソン2014の申し込み、本日行いました。

例年8月2日にエントリーしていましたが、昨年は落選だったので

気分を変えて別日程で。


倍率が10倍になっているので、10年に1度しか走れない計算だと

2014も落選だなぁ。

当たらないものと考えて、当たったらラッキー！って考えておこう。


抽選結果は9月後半。

8月5日～11日のトレーニング

5日/　最高気温：33.0℃
　Rest


6日　最高気温：32.2℃
　Rest


7日/　最高気温：34.4℃
　Rest


8日/　最高気温：35.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　24分45秒-24分50秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　朝から暑い暑い


9日/　最高気温：36.5℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　　家の周りを走ると汗がなかなかひかないので困る。


10日　最高気温（前橋）：38.3℃
　<昼>　赤城大沼
　　　　　　ジョグ　4周
　　　　　　ウォーク&ジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25km
　　下界は相当やばい猛暑日…


11日/　最高気温（青梅）：37.3℃
　<昼>　青梅トレッキングコース
　　　　　　トレイルラン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17km
　　アイスが美味い!食べすぎ注意だなぁ。



今週の走行距離　57km

青梅丘陵ハイキングコースで久しぶりトレラン

久しぶりに青梅に。

練習量が減っているだけにトレランなどで筋トレを行いたいところ。

ちょっと暑いですが、榎峠への往復ランくらいならできそうかな。



購入して1年…ようやく登場のマウンテンマゾヒスト。



さぁ、出発！


ガンガンに行けるほどの状態にないのでとぼとぼと。

ちょうどペースメーカーになってくれたおじさんがいたので10m～15mほど後ろをついていきます。

上りで追いついてしまうのでそこはゆっくりと。

途中からかなりの汗で、ソックスはもとよりシューズも汗でぐっしょり。

なんとか9km弱の榎峠に到着。

ここで持参したおにぎり1個とどら焼きを食べて折り返し。

帰りは持参したドリンク飲み干してしまったと勘違いし、我慢していたけれど

ダメもとで吸い込んでみたらまだまだ残ってた（笑）


てなことで、帰りも途中から贅沢に水分補給、ゴール手前でちょうどなくなりました。

17kmで2Lを飲み干してしまいました。


たっぷりの汗を出したので、帰りはスーパーでアイスを購入。

せっかくの運動効果がもったいない!?

福士銅メダル！

「初めてマラソンで人を抜いた」

30km以降の失速が定着していた福士が後半粘って落ちてきた選手を拾って3位に。

そのまま笑顔のゴール

ポテンシャルの高さから毎回期待されてきただけに、ようやく結果に結びついてよかったね。

彼女がそれをプレッシャーに感じていたかどうかは知らないけど。


フルマラソンへのノウハウがどこまでワコールチームにあったのかわからないけど

（昔、真木和さんがフルを走ったことがあるような無いような…）

チームジャパンでトレーニングして何かをつかんだのかな？

暑い夏場のレースで最後まで粘れたのだから、冬場のレースでは記録も期待しちゃうなぁ。


一方で野口さんは残念。

でもこれでは終わらないでしょ。2年後、3年後の世界陸上・オリンピックまで

挑戦し続けて欲しいね。


　

好調名古屋に完敗 vs 名古屋グランパス

8月10日（土)　第20節　＠豊田スタジアム
◆試合結果
名古屋グランパス 2－0(前半0－0) 浦和レッズ
得点者：60分 玉田 圭司（名古屋）、64分 ケネディ（名古屋）
入場者数：30,478人


【TV観戦記】

分悪い名古屋。しかもアウェー。5連勝と好調。

苦手な夏場だが、前節首位広島を叩いて首位肉薄となったレッズ。

前半の得点機を逃すと名古屋の2トップの餌食となり0－2の完敗。

しかも2失点目はあっさりと左サイドを崩されてのもの。

とにかく失点が多い。これではよさが出ない。

そういう意味でも数多くのチャンスを作った前半終了間際、

1つでも決めきれていれば…

そんな試合が続いている。

どこのチームも苦しい時期が来る。そこを乗り越えられるか。

次節最下位大分をホームに迎えて。絶対に落とせない一戦。

8月最後の3連戦が最初の山場になることは見えている。

7月29日～8月4日のトレーニング

29日/　最高気温：26.8℃
　Rest


30日/　最高気温：32.4℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　（WS150m + jog150m）x3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6km
　　少しだけでも体を動かしておく習慣を。


31日　最高気温：31.6℃
　Rest
　　かろうじて200kmオーバー。


これより8月
1日/　最高気温：31.4℃
　Rest


2日/　最高気温：30.4℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　疲れて帰ってきて走るのは辛いけれど、これを繰り返すのは大事（頭では分かっているけどね）


3日/　最高気温：31.8℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　　クロカンコース　4周 x 2
　　　　　　（WS100m + jog100m）x5本
　　　　　　ダウンジョグ 3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　単発で流しをやってもスピードはつかないんだし…もう少し工夫が必要だなぁ。


4日/　最高気温：31.0℃
　<昼>　ふじみ野～治水橋往復
　　　　　　ジョグ&ウォーク
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　前日の疲れが残ってしまうとは…なのでゆっくりと。



今週の走行距離　48km

蒙古タンメン中本

本店が上板橋駅前に移転したのが6月末。

新本店に初訪問です。



FMの２Fがお店になっています。



基本の「蒙古タンメン」

暑くても基本です。たっぷり汗をかきながらいただきました。

辛いのに挑戦したくても、北極にはチャレンジする勇気は湧きません。



スープも飲み干しておきました。



◆蒙古タンメン中本

興梠2発で首位肉薄 vs サンフレッチェ広島

8月3日（土)　第19節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 3－1(前半2－0) サンフレッチェ広島
得点者：5分 興梠 慎三、28分 原口 元気、55分 興梠 慎三、90+3分 水本 裕貴（広島）
入場者数：42,426人


【現地観戦記】

とにもかくにも勝った。首位と2差。首の皮繋がった。

最初のチャンス、セットプレーで興梠のヘディング弾。この一発で流れを取れたね。

このFK、最初は原口が横に蹴りだしたんだよね。

ボールが止まっていなかったとレフェリーが指摘してやり直し。

そのやり直しをセットして柏木が蹴ったわけだけど、この小さなことが試合を分けたような気がする。


暑い中でのゲームなのでレッズは慌てずに後方でボールをつなぎながら広島にボールを追わせる。

このゲームで復帰した啓太の存在はつなぎでも守備でも大きかった。

つなぐ時に相手FWとMFの間で受けてくれるわけだが不在の時には後ろ⇒横の繰り返しが多かった。

啓太を経由することで相手もいったん中に絞るわけだし。


原口の2点目も良かったけど、後半開始最初の攻撃で平川⇒興梠の3点目が大きかった。

前後半最初の攻撃が得点につながったこと、時間帯、3点差。

最後ロスタイムに失点したのはいただけなかったけれどもね。



最後の「A」の下の黒ラインにおりました。



ゲーム中に電源トラブルで消えちゃった。最初は時間も表示されなくなったし。

照明も一部落ちて少し暗い状態に。



勝利！この後GK加藤順大のインタビュー（たぶん初めてじゃないの？）があったけど残念なことに

表情はわからず



「Jを盛り上げるのは俺達だ主役は譲らん」