11月17日～23日のトレーニング

17日|　最高気温：17.1℃
　<夜>　博多の森サブトラック
　　　　　アップジョグ 4.5km
　　　　　1000m x 5本
　　　　　ダウンジョグ 4.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

18日　最高気温：16.0℃
　Rest


19日　最高気温：17.4℃
　<夜>　大濠公園
　　　　　ジョグ→4kmペースアップ→ダウンジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

20日/　最高気温：18.4℃
　Rest


21日　最高気温：17.4℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km

22日　最高気温：20.2℃
　<昼>　駕与丁公園
　　　　　　ジョグ 2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km

23日/　最高気温（中津）：17.7℃
　<昼>　諭吉の里「なかつ」マラソン
　　　　　　アップ（100m流し5本ほか） 1km
　　　　　　10kmの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　天気に恵まれて会場では「23.5℃」って言ってました。大会後は耶馬溪の方へドライブ&温泉。



今週の走行距離　56km



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深耶馬渓温泉 & 一目八景

中津でレース→パン工房でパンゲット！（昼食）→お風呂と

耶馬渓をさらに奥に進んで行きます。

耶馬渓ダムから玖珠方面へ。一目八景が近づいてきたころ「深耶馬渓温泉」がありました。

川沿いの露天風呂などがあるようですが、無難な浴場をチョイス。



もみじの湯とあるだけに駐車場などに紅葉が。いい感じで色づいてます。

内湯と露天とあって湯温も適温でした。

レースの疲れとれたかなぁ？？？

風呂には16時までいました。

夕暮れが近づいてきて、一目八景を見るのもギリギリの時間帯。

それでも紅葉狩りに来ている観光客で駐車場・展望台は混雑。



銀杏の黄色がきれい



脇の売店では渋柿干してました。




　
駐車場の紅葉の木々もいい感じで色づいてます。グラデがかって本当にきれい。



一目八景


　
赤と黄色のコントラスト


　
山国川



烏帽子岩　この下のところにえぼし岩温泉なんてのもあります。

両サイドの岩山の形、紅葉と楽しめるスポットです。



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耶馬溪 小谷瀬パン工房

レース後、耶馬渓の方へ向かいました。

紅葉シーズン最後、3連休中日、天気サイコーなので渋滞覚悟です。

目指したのはパン工房。天然酵母を使用したパン屋さんでこの近辺ではちょっと知れたパン屋のようです。





8連アーチの石組橋の脇にあります。



むかえる・さかえる・ぶじかえる　ということらしいです。





こちらが販売店



焼きたてをゲットすることができたチーズ入りクッペ。

焼きたてだから当然美味しいですけど、表面のカリカリ感と中のパン生地のふわふわ感が最高でした。



レーズンパン。たっぷりのレーズンが入っています。



ラズベリーのパンとか。


あとは食パンなどを購入。

天然酵母、非常に素朴な感じのするパンです。



◆小谷瀬パン工房
　　大分県中津市本耶馬渓町曽木69-5
　　TEL：0979-52-2035



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第31回諭吉の里「なかつ」ハーフマラソン 10kmの部

大田原、つくば、福知山、神戸。

日本各地でビッグな市民フルマラソン大会が開催されました。

全国で約5万人くらいがフルマラソン走ったのでしょうか？

私はフルマラソン撃沈後遺症に悩んでいます


ちょっと長い距離は置いておいて、10kmを走ってきました。






立派なグラウンドです。4年前に作られたそうです。



それでこの大会も4年前にリニューアルされたとか。





開会式ではくろかんくんも登場



このグラウンド、町の高台にあって見晴らしが素晴らしい！

ってことは、激烈な坂がおまけでついてくるということです。


　
上からと下から見た坂。スタート直後は一気に下り、ゴール直前で最後まで苦しめてくれる坂になります。


10kmの部はエントリーで76名しかいません。なのでスタート後に混雑することなく、徐々にばらけていきます。

下り坂はこわくてブレーキをかけながら下りて行きましたが、その後もすこし緩い下り坂がありますので

2km通過が7分39秒。これは速い。そして呼吸は上がり過ぎ…

5km過ぎの折り返しポイントまでは若干のアップダウンはあるものの上り基調。

徐々にペースが落ちていきます。なんといっても呼吸が苦しい。

女性のトップにも置いていかれてしまいます。


折り返して今度は下り基調、でも行きも帰りも向かい風に感じる…

下り基調になってもやっぱり呼吸は苦しい。そして脚が上がらない。

10m～15m離されていた女性のトップが近づいてきました。彼女も一杯一杯になってきたのでしょうか。

残り1kmで前に出れました。そこからは上り。あの激坂が待っています。

とにかく後ろを見ることなく、坂の上を見ることなく、腰は完全に落ちてしまってますが

ピッチを落とすことなく上ります。

上ってからゴールまで400m。息は乱れて力は入りませんがなんとかゴールまで。


　　記録：42分26秒：20分28秒-21分58秒


後半、前半とイーブンで走れていたら年代別で入賞していたかもしれませんね。残念。

そして飛び賞も1番違いで落選。


上位入賞できそうな大会はそうないので1年間鍛えて3位入賞を目指してみたいと思います。

最後のあの坂を克服する必要がありそうですが。



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引き分けでよかったのに… vs ガンバ大阪

11月22日（土)　第32節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 0－2(前半0－0) ガンバ大阪
得点者：88分 佐藤晃大（G大阪）、90+3分 倉田 秋（G大阪）
入場者数：56,758人


【TV観戦記】

今日勝てば8年ぶりの優勝が決まる。

煽る報道はさておき、今日は負けなければ良かった。

2位と5差、残り2節。これで十分だった。

プレッシャーの中で後半40分まではほぼ完璧だった。

あとアディショナルタイムを含めても10分弱。スコアレスドローで優勝に王手。

のはずだった。

柏木のFK。カウンターだけはもらってはいけない。TVに向かって

　「カウンターに気をつけろ！」

って叫んではみたものの、当然スタジアムに、選手に届くわけでもなし。

カウンターを食らって途中出場の佐藤に決められてThe end.


そして血迷ったミシャ采配。興梠を途中出場。

冷静な判断を下せない監督ならば来年指揮を取る資格は無い。

契約延長など早すぎる話。


さて残り2節。差はわずかになったもののまだ首位。

自力優勝はレッズにしかないのも事実。

勝って最終節に、今度こそ6万人以上で埋まる埼玉スタジアムで優勝を決めてくれ。


（なんで今日は6万人に届かなかったんだ???）



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福岡ラーメンショー

東京ラーメンショーに続いての参戦です。

この時期の夜は寒くなっているのでラーメンはありがたい。

でもつけ麺は人気があんまりなかったですね。

埼玉川越の頑者。関東なら行列必至だと思うんですけど。



じゃ～ん！



けっこう人が集まっています。





行列はこの2店舗に集中している感じでした。

金沢の味噌らぁめん秀（上）と鶏王けいすけ（下）



秀の味噌ラーメン。トッピング追加無し。



鶏王けいすけ　鶏白湯ラーメンに煮玉子トッピング。


どの店舗も基本のラーメンは750円。トッピングは個々。

遠くまで足を運ばずに楽しめるのでこれはこれで良し。

美味しければ旅した時に本店へお邪魔するということで。



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Full Full（フルフル）

福岡ラーメンショーをやっている市役所前広場に来ました。

先日の福岡マラソン受付の際に並んでいて気になっていたパン屋さん、

これ結構有名人気店だったようで、明太フランスが売り。

ということで閉店間際の駆け込みでゲットしました。

（残り2本のうちの1本を！）



購入後、店舗写真を撮りに戻ると閉店していたので暗い感じです。（撮り直した方が良かったかな？）



明太フランス。半分に切ってあるので持ち歩きも不自由なし！

しかも切れ目が入れてあるのでとっても食べやすいのもプラス！

もうすこし明太子の量があるといいんだけど。そこはパルファンの方が上かな。



かりっかりのメロンパンもゲットしておきました。



◆Full Full（ふるふる）
　　福岡市中央区天神1-10-13　天神ＭＭＴビル1階
　　TEL：092-726-2655

　　本店は箱崎でっせ。



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大濠公園ナイトラン

今晩は大濠公園に行ってきました。

さすが水曜日。各社早帰りデー？水曜日はポイント練習日なのでしょうか。

多くのランナーが走っておりました。

そしてスピードトレーニングされている方が非常に多かったですね。


予定では19時から走り始める予定でしたが、一緒に行ったメンバーがちょい遅れたので20時過ぎ到着。

着替えて準備運動して…20時20分すぎにスタート。

一緒に行ったメンバーに合わせたのでゆっくりペース。

彼は最初「4周がんばります！」と言ってましたが3周でダウン。

そのあと2周はペースを上げて、最後1周をゆっくりダウンジョグ。

もうちょっと頑張りたかったのが本音ですが、時間も22時前になっていたので

今日のところは退散。

平日夜は単独練習のほうが気が楽だわ。


◆今日の内容
　　距離：12km
　　時間：1時間11分16秒
　　ペース：5分56秒/km
　　消費：866kcal

　　 1km：6分30秒　←ゆっくりに合わせて
　　 2km：6分27秒
　　 3km：6分31秒
　　 4km：6分21秒
　　 5km：6分29秒
　　 6km：6分29秒
　　 7km：4分32秒　←単独走に
　　 8km：4分30秒
　　 9km：4分15秒
　　10km：4分15秒
　　11km：7分18秒　←ダウン
　　12km：7分24秒

なんだかきれいに区分されたペースで走れてます。



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1000m x 5本 めっちゃきつかったけどやり切った。

昨日はぐうたらな日曜日を過ごしてしまったし、

今日は家の都合で早上がりをしたので、珍しく月曜日ナイター練習してきました。

最近の冷え込みを経験したからか、今晩はあんまり寒く無いような気がしました。


家から博多の森陸上競技場サブトラックまでいつもどおりのアップジョグ代わりのRun。

うっすら汗をかく程度になりました。

月曜日はトラックを使って練習している人少ない（1名でした）し、ウォーキングも少ない（3名でした）

ジョグだけでアップ完了、流しもせずにいきなり1000m x 5本に突入です。


◆1000m x 5本（r=jog200m、2分）
　　1本目：3分57秒
　　2本目：3分54秒
　　3本目：3分54秒
　　4本目：3分55秒
　　5本目：3分59秒


きつくてきつくて4本目の途中で「止めちゃおうかな…」と頭をよぎりましたが、

いつも自分に甘くて止めていたのを今日は我慢できました。

仮につぶれてもいいから最後まで…と。

4本目は何とか我慢できましたが、5本目はダメでした。ギリギリ4分切り。

でもきついのを単走でこなせたので良しとします。

追い込む局面を作っていかないと進歩できない。

また頑張って進んで行きます。



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11月10日～16日のトレーニング

10日　最高気温：20.6℃
　<夜>　山王公園
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

11日/　最高気温：19.7℃
　Rest


12日/　最高気温：18.6℃
　Rest


13日/　最高気温：13.6℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

14日　最高気温：13.8℃
　Rest


15日　最高気温（竹田）：15.7℃
　<昼>　久住クロカンコース
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

16日/　最高気温（佐賀）：17.0℃
　Rest
　　グダグダな日曜日を過ごしてしまった。横浜国際女子マラソンの田中さんの最後の頑張りは見習わないと。



今週の走行距離　36km



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