5000ｍTT

今年になって一人5000mTTは初めてのチャレンジでした。

昨シーズンは8月・9月の最終日曜日にハーフマラソンを走っていますが今年は10月が初レース。

インターバルはちょこっとやってますけど、これだとレースにつながらないからそこそこのペースで

距離走を入れていかないと。

その導入としての5000mでした。


　　5000mTT：4分11秒-4分17秒-4分12秒-4分25秒-4分26秒＝21分31秒


いやぁ、全然速くない…

しかも3000mを過ぎてから息が上がってしまうし、もがいている感じでした。

勝負レースは来年2月一本だから焦る必要はないのですが…


5000mのあとはゆっくりジョグを7kmほど。



◆大濠公園一人5000mTT　ここまでの記録

2018年 9月：4分11秒-4分17秒-4分12秒-4分25秒-4分26秒＝21分31秒
2017年11月：4分08秒-4分03秒-4分07秒-4分01秒-4分02秒＝20分21秒
2017年10月：4分03秒-4分02秒-4分04秒-4分05秒-3分57秒＝20分11秒
2016年12月：3分49秒-3分53秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒＝19分43秒
2016年 9月：3分56秒-3分57秒-4分00秒-4分00秒-3分58秒＝19分51秒
2016年 8月：3分57秒-4分06秒-4分12秒-4分23秒-4分16秒＝21分04秒
2016年 2月：3分55秒-3分54秒-3分55秒-4分01秒-4分09秒＝19分54秒
2016年 1月：3分57秒-3分56秒-4分02秒-4分03秒-4分03秒＝20分01秒
2015年12月：4分04秒-4分03秒-4分07秒-4分08秒-4分08秒＝20分30秒



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中州JAZZ vol.10

福岡市内各所でオータムフェス開催されておりました。

博多駅博多口ではゴスペル。なかなかの迫力！

そして中州では中州JAZZ。

出会い橋付近、キャナルシティ横などで。

武田真治さんを見たくて出会い橋の方へ向かいました。



JAZZ　10th Aniversaryですね。



Schroeder･Headz


　

　
武田真治


　
武田真治　Guest ROLLY



日野皓正



◆中州JAZZ



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GLORY ～インド料理・カレー～

もう夕方。昼食というよりも夕食という時間なのですがランチでカレーを食べに親不孝通りへ。

以前友人に聞いていたお店です。



GLORYさん

黄色の看板でよく目立ちます。

頼んだのは…



一番人気！復活の骨付きチキンのタンドール付きのカレーセット　900円

セットは組み合わせが異なるだけで料金は一律でした。


　
チキンカレーと骨付きチキン。チキンまつり。


　
ダニヤ　っていうパクチーと青唐辛子で作った辛味付けスパイス

パクチー感はほぼゼロでした。辛いですね。

カレーに入れるよりはチキンに載せて食べたほうが好みでした。



◆GLORY
　　福岡県福岡市中央区天神3丁目4-14_天神スタービル2F（親不孝通り）
　　TEL：092-752-8178



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キャプテン翼の世界 ～博多阪急・催事～

博多阪急での催事でキャプテン翼の世界をやっていました。

現在、キャプテン翼がTV放映されていますからね。

10話ちょっと見ました。あとは録画でまだ見てません。


　


ちびっ子も多かったし、子供のころにキャプツバを読んだであろう私やその上の世代もちらほら。

南葛小から始まって中学→ワールドユース→ライジングサン？？

なんだかいろいろと話が。

バルセロナFCに所属する翼君の頭と体のバランスが非常におかしいことになっていました。



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旧筑肥線を行く（博多駅～姪浜駅）

今日は市内をぐるりとしようと思ってスタート、でもスタート後すぐにトイレに行きたくなって会社へ。

百年橋通りに面しているので百年橋～柳橋～薬院～西新と進もうかな？と考えて走り出す。

百年橋を越えたところで


　「廃線になった旧筑肥線をたどって姪浜まで行こう」


と新案を思いつき、一旦博多駅まで戻って再スタート。

ちなみに旧筑肥線は福岡市営地下鉄の開業に伴って1983年春に廃線になっている。

当時の駅は


　　博多 ～ 筑前簑島 ～ 筑前高宮 ～ 小笹 ～ 鳥飼 ～ 西新 ～ 姪浜


高宮は現在の西鉄平尾駅の近く？

鳥飼は別府橋を過ぎて城南区役所近く？

西新は現在の地下鉄西新駅とは離れていて昭代辺り？



音羽の交差点からJRガード下を抜けた交差点をスタート地点としました。

（この時点ですでに7km弱走っていました）



左は鹿児島本線。右は鉄道脇の道。ファミリーマートが建っているあたりが旧筑肥線。


　
美野島公園からその先へ。歩行者専用道路になっています。


　
旧筑前簑島駅跡　ホームの一部が残されています。



那珂川を越えます。



橋を越えると一般道（市道？）として使用されています。



日赤通りを横断。

旧小笹駅あたりを通過し、下り坂に入ると筑肥新道を別れを告げます。



ここから右の方へ。ここは緑道公園として整備されています。



梅光園緑道　970m


　　　
約1kmですが走るのはちょっと危ないサイズ、一部交差点ありでした。

六本松・別府橋手前で一般道に出ました。


　
樋井川筑肥橋と樋井川

城南区役所前を通り抜けて荒江・昭代方面へ。



グリーンレールロードとして室見川まで歩道整備されています。

（一部、普通の歩道サイズよりも狭くて自転車・歩行者とすれ違うのも困難なところ有り）



室見川筑肥橋


　
室見川から博多湾方向を。福岡タワーも見えます。



都市高速下を抜けます。



現在の道は左方面へ曲がっていきますが、旧鉄道線はまっすぐ進みます。



現在の地下鉄とぶつかります。

ここは地下から地上に出てくるポイントです。

線路沿いに進むと姪浜駅です。



姪浜駅

18kmをちょっと超えていました。11km強のルートでした。

帰りは明治通り→西新→今川→大濠公園→警固→薬院→柳橋→博多駅→筑紫通り→家

で合計32.7kmとなりました。

湿度が高くて走りづらい1日でした。



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お休み…4日間

今週はとかとかとかでお休み4日間。

もちろんのほうです。

4連休足。

少し涼しい日が来ると朝も早起きできない…

ま、今年は年内に勝負レースがないからのんびり準備できるしね。


明日からの3連休、土曜が少し天気悪いみたいだけど

日・月ではちゃんと走ろう。

（ちょっとだけ体重増になったことはナイショ）



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嘉穂劇場

今日は飯塚市で仕事です。

準備を終えて近所をぷらぷら。

嘉穂劇場が近くにありました。





いつか歌舞伎を見にきますか。

この立て看板には市川海老蔵さんの名前がありました。


それと仕事の会場脇を旧長崎街道が通っていました。

飯塚本町のアーケードが近くで前にここを走ったことを思い出しました。

一層、シャッター通りになっているのではないか？という印象でした。



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ペース走20km

ペース走というほどのペース設定ではないですが㌔5を切るペースで20kmを目標に走ってきました。

さすがに月曜日の大濠公園はランナー少なめ。ペーサー代わりになりそうな人も見当たりません。

単独で粘ってきました。


◆今日の内容

　　走行距離：23.8km
　　ジョグ 1.8km → ペース走 20km → ジョグ 2km

　　ペース走 20km
　　 1km：4分57秒　　　11km：4分49秒
　　 2km：4分52秒　　　12km：4分47秒
　　 3km：4分53秒　　　13km：4分44秒
　　 4km：4分48秒　　　14km：4分46秒
　　 5km：4分49秒　　　15km：4分47秒
　　 6km：4分40秒　　　16km：4分47秒
　　 7km：4分44秒　　　17km：4分50秒
　　 8km：4分46秒　　　18km：4分45秒
　　 9km：4分46秒　　　19km：4分45秒
　　10km：4分49秒　　　20km：4分39秒


いつものジョグよりちょっとだけ速い程度の20kmでした。

そろそろ5000mTTなどを開始してレースに近いペースでのペース走を始めたいと思います。

レースはまだ先ですけどね。



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9月3日～9日のトレーニング

3日　最高気温：34.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 5.3km　㌔7分01秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5.3km

4日|　最高気温：32.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.8km　㌔6分29秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.8km

5日　最高気温：32.1℃
　　Rest


6日|　最高気温：30.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.5km　㌔5分47秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.5km

7日|　最高気温：29.5℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → 1000m x 3本（r=3分jog） → ジョグ 1km → ペース走 4km → ジョグ 1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.3km

8日|　最高気温：23.1℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 11.9km　㌔5分40秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.9km

9日|　最高気温：25.5℃
　　Rest



今週の走行距離　53.8km



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1000m x 3本

今週末の天気予報はマークばっかり。

しかも日曜が仕事になったので今日はどうしても走っておきたかったんだけど

一方で会にも行きたい…

最終的にに行きたい人がいなかったので大濠公園へ向かいました。



◆今日の内容

　　ジョグ 4km
　　1000m x 3本（r=3分jog）
　　ジョグ 1km
　　ペース走 4km
　　ジョグ 1km


日曜日のマラニック以降、スピードを出していないので今日はスピードトレ。

2週前と同じメニューをやろう、すこしは変化するかな？と思って。

結果としては

　　1本目：4分00秒
　　2本目：3分51秒
　　3本目：3分47秒

残念ながら変化なしでした。

コンディションが良かったことを考えるともっと残念！

あとはゆっくりとジョグしようと思っていたところ、どこかのクラブの集団が追い越して行きました。

　　「これはどれくらいのペースだろう？」

と思ったので付いてみました。

　　1km：4分46秒
　　2km：4分45秒
　　3km：4分53秒
　　4km：4分50秒

と4分50秒前後で走っていらっしゃいました。

人の後ろに付くと楽だねぇ。

いつも一人で走っているから特にそう思いました。

公園の駐車場代のこともあったので4kmで離れて最後に1kmをゆるジョグ。

これからも金曜夜練では付かせてもらおうかな。

よろしくお願いします。



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