欧風curry クルックー

今日のランチは福岡県庁横にあるカレー屋さんです。



お店　クルックーさん



メニュー

一番人気はチーズ焼きカレーのようですが、一番上にある看板メニューをチョイス。



セットの野菜サラダとドリンク（100％ドリンク・オレンジ）



ベジ350カレー　ごはん大盛（無料）、辛さ３

素揚げ野菜がたっぷり、さらに大好きな福神漬けも載せてあります。

辛さ３でも汗が出るくらいでした（これが辛口という感じでしょう）

かぼちゃの甘みがありがたい。にんじんとかズッキーニとか。

再訪したら同じものを頼みそうです。

オムカレーも気になるけどね。



一番人気の特製焼きチーズカレー



◆欧風curry クルックー
　　福岡県福岡市博多区千代4-29-51 河野ビル 102
　　TEL：092-409-4998



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ペース走8km、ランニングスコアと理想のフォームと

今日はペース走をやってモーションセンサーコーチに評価してもらおうと思いまして。

それで大濠公園へ。7時半過ぎの大濠公園は結構多くのランナーさんが走っていました。


◆今日の内容

　　ジョグ　4.4km（WS x 5本含む）
　　ペース走　8km　Ave 4分27秒/km
　　ジョグ　4.4km

Lap


10kmを予定していたのですが右脇腹に痛みが出てきたので無理せずに8kmでストップ。

㌔4分30秒切りでなんとか我慢して走りました。

ストライド121㎝なので身長比70％程度。



ランニングスコアは”80”　最高タイ！

でも大濠公園のタータンで走っているので「負担の少ない接地」が少しだけ点数が良くなるというおまけのもの。

コーチのアドバイスは

　「目の前に小さなハードルがあると思って、それをまたぐように1歩ずつ走ってみましょう」

と内容が変わりました。

フォーム詳細分析では

　「スウィングの時ひざを高く引き上げるよう意識することで改善が見込まれます。」

脚の折り畳み動作ですね。

腰高・頭から上の方に引き上げられる感覚で走るということを考えているうちにひざが伸びた状態で

走っていたのかもしれません。それが着地衝撃が強い接地につながっていた？

それと




理想のフォームとの差では接地のポイントが1足分くらい違うようです。

真下に接地しているつもりですが気持ち前になっているようです。

理想のフォームでは前にひざを持っていき切り返してから後ろへスウィング始めたところで接地。

これが接地負担が少なく、ブレーキがかからず、ストライドが伸びるという差なんですね。

問題はこれをどうやって改善していくか。

そこだけ意識して走っていくとフォームが崩れそうですしね。



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400m x 10本、負荷と心拍数

梅雨入りしたのに雨の日が少なく、もっと走った方が良いのですが1日おきのRunになっています。

パフォーマンス向上と体の絞り込みをしないといけないのに。

仕事、一山超えたと思うのでこれから走る量を少し増やしたいな。

と思ったら雨予報が少しずつ増えてきそうです。走れるときにしっかり走っておこう。


今日はスピード練習で大濠公園へ。

先週がセンバルだったのでショートインターバルにしました。


◆今日の内容

　　ジョグ　6..4km（WS含む）
　　400m x 10本（r = jog200m）
　　ジョグ　2.4km

Lap


仕事終わりが少し遅かったので、ポイント練習後のジョグが短くなってしまいました。

400mはかなり目いっぱいで走っていたはずなのに履歴を見ると大したスピードじゃありませんでした。

2本目～6本目まではまずまず。

そのあとは…しっかり腕を振って失速しないようにしたつもりでしたが。

過去よりもストライドが狭くなっていたし少し残念な結果でした。


それと光学心拍計を再稼働させました。

これから暑くなって走るペースが上がりづらくなってきますが適切な心拍で負荷をかけられているかを

確認していくためです。どれくらいの心拍で運動をすると効果的なのかを勉強しなければなりませんが。

今回のペースと心拍数は？



赤線が心拍数推移、背景のグレー面積グラフがスピード変化


こんな感じでした。ペースを上げて走ると徐々に心拍が上がり、インターバルに入るとじわじわと落ち着き

これを繰り返していくものの、疲労の影響で心拍が下がりにくくなってます。

それが7本目以降のペースダウンに。

別の見方からすると6本目に上がりすぎたから7本目以降が難しくなったのかも。

平均心拍150くらい。あまり負荷がかかってないじゃん！（平時の3倍程度の心拍）

走っている側からするとかなり呼吸もきつかったのに。


と思っていましたが、サイトで調べたらそんなことありませんでした。

　・運動強度70％　かなりきつい運動　＝　123.8拍/分
　・運動強度80％　非常にきつい運動　＝　148.4拍/分
　　※目標心拍数の計算　

この心拍数を基準にトレーニングをしていこうと思います。



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