充実の30kmロング走

松本マラソンまで２週間となった昨日、30kmのロング走を行いました。 高低差のある松本マラソンのコースを想定して、伊那から高遠を経由して、三峰川のジョギングロードを走りました。

レース本番はサブ3.5（＝４分58秒/km）を目標にしているので、今回の30km走はそれよりも少し速い４分55秒/km前後で淡々と１kmずつを刻むことを心がけました。 25km以降は遠くで足の重たさを感じましたが、４分54秒/kmで押し込めたのは収穫です。23kmまで無給水で走ったので、20km～23kmがほぼ平坦だったにもかかわらずパフォーマンスが落ちました。真夏でも12kmくらいまでだと無給水で走っていますが、レース当日はエイドステーションでしっかりと給水して走れば、もっといい走りつなげられると確信しました。

仙丈ケ岳に抱かれる三峰川の紅葉と虹橋

 

三峰川と高遠城址の紅葉

紅葉も見られて最高のロング走となりました。

今日からは少しずつ練習量を控えていく「疲労抜き」の期間に入っていきます。出来ることはすべてやり、当日を迎えます。