3月22日～28日のトレーニング

22日　最高気温：14.0℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　補強　（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x3
　　　　　アップジョグ　3周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　◆本日のメイン
　　　　　①㌔4分30秒ペース走　10周
　　　　　②1000m・㌔4分 x 4本（インターバル100mジョグ）
　　　　　ダウンジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km
　<夕>　鍼灸治療　＠小山
　　　　　今日、痛みは出ていなかったが左足アキレス腱部分と右膝周辺部が最近痛んでいた。
　　　　　また例によって右足脹脛靱帯周辺部の張り。
　　　　　自分では気付いていないところもかなり張っているとのこと。臀部、特に右側。
　　　　　ひざの痛みなどからかばった動きになっていると想定される。
　　　　　左足首が緩んでいるらしい。この緩みが接地時にズレを生じ、余分なストレスをアキレス腱周辺部に
　　　　　掛けているのでは？
　　　　　テーピングの仕方も教えていただいて約2時間の治療。アキレス腱～ふくらはぎにかけて漢方薬摺りこみ。

23日→　最高気温：14.6℃
　<夜>　皇居
　　　　　アップジョグ　　1km
　　　　　4周ジョグ　　20km
　　　　　ダウンジョグ　　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km

24日　最高気温：10.1℃
　Rest　さすがに足には疲れが出ている。完全休養、明日は少し走ろう！

25日　最高気温：7.1℃
　<夜>　補強　腹筋20回x5
　　だらしないねぇ。仕事で遅くなって且つ外は。2日連続だから随分足も回復だな。

26日/　最高気温：11.4℃
　<朝>　家の周り　ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3km
　<夜>　送別

27日　最高気温：12.7℃
　<朝>　ふじみ野駅～富士見市役所（往復）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 11km
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　アップジョグ　3周（内1周は100m流し5本込み）
　　　　　5000mTT：20分22秒
　　　　　ダウンジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

28日/　最高気温（青梅）：6.0℃
　<朝>　青梅高水山へ　永山公園～青梅高水山～永山公園　コースロストあり　　　　　　　　　　　　33km　



今週の走行距離　104km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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青梅高水山へトレイルラン

昨年のlafuma青梅高水山トレイルレースで走ったコースを使用してトレイルラン。

来週に同大会が開催されるので表示がなされており、道間違いはありえない・・

天気予報は夕方から、午前中であれば。

想定と異なって青梅駅にロッカーがなくて、着替えは永山公園に置きっぱなしで。



7時10分、スタート！


最初はハイキングコース。急激な上りが最初にあるが、そこを越えると走りやすくなる。

そしたらぽつぽつと・・雨が落ち始めた　荷物、濡れないかなぁ・・・

30分ほど走ってきたが戻る手もあり。せっかく来たから行くぞと気を入れなおして。



途中の切り通しから。


大会直前だからコース分岐も表示付き。



榎峠で県道に一旦出る。


ここからこのコースのハイライト。

急斜面を一気に駆け上がる（駆けることができないので歩く）

が強くなってきた。やばっ。


　
常福院高水山。レースではここで御守りをいただく。も降ってきたし、誰もいない。

ひっそりとした中で御参りのみ。（1分37秒滞在）

さぁ、ここからは下り基調。一気に下ります！


途中で舗装路も少し、民家の軒先を通過、そうすると榎峠に出る。

高水山→榎峠までは40分もかからず。

自分の中では永山公園→榎峠、榎峠～高水山～榎峠、榎峠→永山公園の3部構成と捉えているので

いよいよ最終区間。来た道戻るだけ。

　　でも

途中で砂利道のところに出た際、貼ってあった表示を見ず。コースを2度も間違え、40分・3kmほどのロス。

来週がレースでなければ確実にミスコースのままだった

ルートに気付いた時には無駄にエネルギーと足を使ったあと、精神的にも

ここからはペースダウン。

結局、永山公園に戻ったら4時間30分近くかかっていた。

去年のレースでのタイムとほとんど変わらない（ミスコース分を除いて）結果に、何の進歩も

なかったなぁと。少し残念な結果で終わってしまった。


反省としては、次回からで来て、永山公園の駐車場に止めよう。

貴重品や着替えとか考えるとそのほうが安全だし、軽装で走れるから。

月1回くらいはここに来て鍛錬するのもいいな。





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