今日のメニューはペーラン 刀水練習会

16時からの刀水練習会。

めっきり秋になって日が落ちると寒い・・・汗が冷えるし。


どうやら昨日の練習がいけなかったのか朝から底が痛む。かなり。

で、朝はほぐしも含めてのゆっくりジョグを敢行。

温まってくれば何とか・・・でも


練習会場に早めについて、ほぐしのジョグでもしようと思っていたけど、かなり痛いので

同じく早めに着ていたsora mamaさんにマッサージしてもらった。

チョー痛かったけど。それくらい「カチカチ」になってたみたい。

おかげで練習会ではフツーに走れた。ありがと


◆本日のメニュー

　　補強　（腕立て+腹筋+背筋+スプリンター）x3セット
　　　　　　スーパーサーキット（腕立て+腹筋+腿上げ）x各20秒
　　　　　　バービージャンプ　10回

　　（50m競歩的ウォーキング+50mジョグ）x11　これにはあんまり・・・
　　（100m流し+100mジョグ）x5

　　本練習　5000mペース走（500mジョグ）＋3000mペース走（300mジョグ）
　　　　　　　1000m x 1本

　　ダウンジョグ　2周


5000mペース走は㌔4分30秒設定。4分26秒-4分29秒-4分29秒-4分25秒-4分28秒

3000mペース走は㌔4分30秒→ビルドアップに。4分28秒-4分22秒-4分09秒

1000m x 1本は4分00秒


各自、自分のペースで行ったが上記ペースのみペースセッター付。

楽な状態で走れるはずなのに途中で置いていかれそうになる。最後は何とか粘って設定どおりだったけど。

最後の1000mは4分を切りたかった。あんまり身体動いていないのかな？


走れたことに感謝、右のふくらはぎの張りをとらないとね。まずはケア優先で。

それにしてもこれだけ気候がよくなって走りやすくなったにもかかわらず、上記設定でもいっぱいいっぱい。

まだまだ鍛錬が足りない。


◆監督から

　調子がいいからと言ってバンバン練習してはいけない。少し手綱をひいて抑えて。


やりすぎるから故障する、調整がうまく行かないんだな。

正しく自分が該当してる。ポイント練習をしっかりこなせていれば焦ることなく、計画通りに進めればいいのに。

　



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前回の雪辱・久しぶり連勝 vs 大宮アルディージャ

フィンケになって勝っていないダービー。勝たんといかんやろ


10月2日(土)　第25節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
大宮アルディージャ１－２（前半１－２）浦和レッズ
得点者：4分高崎、16分柏木、45分ラファエル(大宮)
入場者数：33,660人


【TV観戦記】

けが人続出に出場停止が一人。かなりベンチが手薄な状態に。

今季初スタメンの高崎がいきなり結果を出してくれた

4分の先制ゴール。これで一気に流れをつかめた。

アシストした柏木が16分に苦手右足でのシュート（意外と芸術的な孤を描いて）が吸い込まれて2点目。

その後も練習同様の前線からのプレッシャーで大宮に何もさせず。

見てて安心の前半だった。

・・・45分の1プレーを除いて。

1点差になったこともあって後半は大宮の攻勢。レッズは前線に上手くボールを運べず、収まらず。

クリアしては拾われての波状攻撃を受ける時間帯も。

45分耐えに耐えての勝ち点3をゲット。結果としては良かったが、もう少し安定した・落ち着いたゲーム運びは

できなかったかなぁ？


4月以来の連勝、ここのところ負けてないし上昇局面突入か？

ただ目上のチームも取りこぼしが少なく順位はまだ7位。勝ち点差もあるし、連勝を伸ばさないとね。

天皇杯3回戦を挟んでリーグ戦は2週間後。けが人の復帰が待たれる。

達也にゴールが生まれればもっとチームとして勢いが出そうなんだけどな。もうちょいだ！達也!!




　
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9月も360km超え！だけど過ぎたこと。

練習は『走行距離じゃない』と常々言われてる。

もちろん理解してるつもり。

脚作りを図る一面としての『走行距離』が8月に続いての360kmオーバー、8月を超えられずだけど361km。

継続してできている証。

それにしても月間400kmは遠いな。結構頑張ってるつもりでも360km程度。


いよいよ10月。

今日は・・・

　　家の周りジョグ　7周（㌔5分20秒前後）

　　100m x 30本　21～22秒で　（インターバル：100mジョグ）

　　ダウンジョグ　3周（㌔6分30秒）

今月はどうかな？400kmいけるかな？

今のところ気になるのは来週の天気。ハセツネ当日だけじゃなくてその前からが続かないかな。

どろんこトレイルを走るのは下りが怖いので勘弁。

なんとかお願いします！





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