6日ぶりにRun!

平日5連続Restだったので6日ぶりに走りました。

朝から快晴、風は強かったですが。

刀水の練習会に参加してきました。


ちょっと遅刻をしてしまい、既に準備体操中。

レースが近いこと、コンディションを上げていく時期ということもあって補強は軽め。

練習会参加のタケルさんは30kmをやるようで、準備体操を終えて早々にスタート。

他のメンバーはタケルさんの㌔5分ペース走を利用してのメニューになりました。


で、自分はというと明日ハーフマラソンを入れていることもあって

「やりすぎない」というテーマで（笑）

㌔5分のペースについてビルドアップすること。少し足に疲れを残した状態で

明日のハーフマラソンをレースペースで走るという狙いです。


◆ビルドアップ走　　（）内はペース
　　1周目：5分26秒（4分56秒）
　　2周目：5分25秒（4分55秒）
　　3周目：5分24秒（4分55秒）
　　4周目：5分25秒（4分55秒）
　　5周目：5分20秒（4分51秒）
　　6周目：5分01秒（4分34秒）
　　7周目：4分56秒（4分29秒）
　　8周目：4分58秒（4分31秒）
　　9周目：4分32秒（4分07秒）
　 10周目：4分25秒（4分01秒）


だいたい狙った通りのペースとなりました

そして中身も。8周目まではピッチだけを意識。ストライドは伸ばさずにとにかくピッチ数を。

速い動きができていなかったし、11kmという距離と明日のハーフを考えた時にペースを上げて

負荷をかけるのはリスクがあると考え、ピッチを上げることで心肺と脚に負荷をかけました。

ふくらはぎに負荷がかかってしまっているのは走り方が悪い…（苦笑）

ラスト2周はピッチもストライドも全く関係なくペースアップ。

唯一気にしたのは㌔4分を切らないことくらい。マラソンではそんなペースでは走りませんからね。


明日は5kmを22分くらいで行って15km以降ペースアップできればベター。

21分30秒～45秒くらいで行って最後上げられるとベストかなぁ。