11月12日～18日のトレーニング

12日/　最高気温：18.8℃
　Rest


13日/　最高気温：17.3℃
　Rest


14日　最高気温：17.2℃
　Rest


15日　最高気温：14.7℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　3周　23分51秒-23分30秒-23分04秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　思ったよりもペース上がらず。


16日　最高気温：17.0℃
　Rest


17日|　最高気温：13.8℃
　<朝>　ふじみ野～治水橋（往復）
　　　　　　ジョグ　㌔6分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　朝食前でのジョグは特に問題なかったが、帰宅後朝食を食べてから急変。
　　胃が食事を受け付けずに吐き気を催す。結局夕方までそのような状態。原因不明。


18日　最高気温：15.9℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　2周
　　　　　　10km走
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　ビルドアップできて良かった。夕方には鍼治療を受けたし、やることはやった。
　　あとは当日を迎えるのみ。



今週の走行距離　46km

レース前最後の身体メンテナンス

練習会後、小山のお風呂「やすらぎの湯」に行って、低温サウナに20分くらい入ってました。

ハーブの香りでリラックスできたかも…

そう言えば風呂に入る前に体重計に乗ったら「60.1kg」でした。

これはGood！です。

練習会では汗を大量にかいたわけではないので、通常時体重が61kgを切っているということでしょう。


夕方、小山で鍼治療を受けました。

最近の練習量を聞かれました。週間40km程度…寂しい量ですが。

　『お尻が張ってますねぇ』

　『足底が痛んでないのは一安心』

などなど。

最近はふくらはぎが張る学生が多いとか。急激に寒くなった中で、ウォームアップが不十分で

ふくらはぎに負荷、疲労物質・老廃物が溜まりやすいのだそう。

自分も同様の傾向があったので

　・ふくらはぎ
　・腸脛靭帯
　・背中

の3か所を徹底的に解してもらいました。

2時間コースでばっちり解してもらったのでこれは結果を出さないといけないですね。


隣で治療を受けていた女子高生は都大路に出場するとか。

ただ大腿骨を痛めて（疲労骨折？）、スケジュール的にはかなりギリギリでの治療のようです。

せっかくの全国の舞台、なんとか間に合って欲しいものです。

10kmの最終刺激走

レースが近づいてきました。

今日は11時スタートで5km or 10kmのタイムトライアル。

と言ってもレースが近いので目一杯ではなくてレースを意識したタイム設定にて

ペース走なりビルドアップ走を行うという狙いです。


昨日のから一転、になりましたが、冬型の気圧配置の影響で

風つよ！でした。

レース当日がこんな風の日にならないことを祈るばかりですが。


さて、軽くアップを行ってからスタートラインに。

自分の目安は5km22分を切って走ること。≒ ㌔4分20秒前後という感じですね。

Lapは取っていたものの、自分の感覚で行こうと考えていたので、ペース確認は行わず。

結果的に少し上げ下げのLapです。

後半は意識的に上げたのですが、少々苦しかったですね。


◆10kmTT
　　4分22秒-4分17秒-4分19秒-4分23秒-4分18秒-4分18秒-4分16秒-4分17秒-4分10秒-4分06秒=42分46秒


5kmの通過が21分39秒とやや設定より速かったですが、全体としては悪くはないですね。

問題はシューズ。

昨年3回10分切りしたシューズがいまいちフィットしません。

なのでこのシューズをあきらめて他のシューズで当日は挑もうと思います。

どうなりますやら。。。