9月29日～10月5日のトレーニング

29日　最高気温：29.0℃
　Rest


30日/　最高気温：24.8℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

これより10月
1日　最高気温：26.0℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

2日/　最高気温：25.5℃
　Rest


3日　最高気温：26.1℃
　Rest
　　疲れが溜まっているようで。


4日/　最高気温：25.5℃
　<夕>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ 2km
　　　　　　5000m→3000m→1000m（つなぎ1000mジョグ）
　　　　　　ダウンジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

5日/　最高気温：23.3℃
　<朝>　駕与丁公園
　　　　　　B-up走 30km
　　　　　　ダウンウォーキング 4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　34km


今週の走行距離　76km



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

取り過ぎたカロリーの消費30kmビルドアップ

台風が来ていますが北部九州への影響はさほどではないようです。

風は吹いてますけど雨はまだ降っていませんでした。

それと昨日の夜ご飯でカレーを食べすぎてしまっており、貯めたカロリーは消費しないと。

ということで朝食前に走ってしまえ！と駕与丁公園へ。


台風の影響で糟屋町民運動会は中止になったとアナウンスが流れていましたが、

公園の駐車場にぼちぼち埋まっていて、雨が降る前に運動しようということでしょう。

自分も簡単に準備運動をして走りだしました。

昨日の夕方の走りの影響？走り出しは若干重たかったですがその後はペースをある程度維持して

走れました。


最後2周（Last 8km）のところで以前声をかけてきた60代のおじさんが

　「並走良いですか？」

と再び声をかけてきました。

ちょうどペースアップをしたところでしたので並走することでゆるむことなく最後まで行けるかなと。

2周目はこちらが置いていかれましたが、「これ以上離されまい」とついていくことで

良い30km走になったと思います。


彼は来週の筑後川マラソンでハーフの部に出るようです。

私はフル。フルの1週前に走り過ぎじゃないの？という心配をしてくださいましたが、

来週は練習の40km走なので。


◆ビルドアップ30km走

　　1km：5分42秒　　11km：4分56秒　　21km：4分55秒
　　2km：5分21秒　　12km：5分00秒　　22km：4分45秒
　　3km：5分10秒　　13km：4分54秒　　23km：4分35秒
　　4km：5分03秒　　14km：4分59秒　　24km：4分36秒
　　5km：5分01秒　　15km：4分54秒　　25km：4分37秒
　　6km：5分01秒　　16km：4分53秒　　26km：4分39秒
　　7km：4分59秒　　17km：4分55秒　　27km：4分31秒
　　8km：4分58秒　　18km：4分50秒　　28km：4分27秒
　　9km：5分02秒　　19km：4分51秒　　29km：4分32秒
　 10km：5分00秒　　20km：4分52秒　　30km：4分28秒

　　距離：30km
　　時間：2時間27分
　　ペース：4分53秒/km
　　消費：2,094kcal


昨夜の摂取カロリーくらいにはなったでしょうか。

朝食分…浮いた

そうそう、楽しみにしている練習後のアイス、10月になって氷菓が撤去されてました。

カロリー低くてよかったのにな。

【ラクトアイス】だとほとんど200kcalオーバーなんだよなぁ…



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村

柏木の飛び道具2発で逆転！ vs 徳島ヴォルティス

10月5日（日)　第27節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 2－1(前半1－1) 徳島ヴォルティス
得点者：33分 衛藤 裕(徳島)、41分 柏木陽介、63分 那須大亮
入場者数：23,294人


【TV観戦記】

ひどい雨とピッチでした。水が浮いていたし、ボールは止まるし。

2年前？鳥栖戦を思い出す（この時は4－0から3点返されたんだよなぁ）ピッチだったけども、

ロングボールを蹴り込みラインを押し上げ、相手陣でゲームを進めてリスクを最小限に抑える。

でもたった1回のほころびを決められてしまう悲しさ。シュート1で1失点。


今日のようなコンディションだと先制点が重くのしかかる、最下位相手には勝ち点3必要だし。

柏木が救ってくれました。直接FKを叩き込んで。

後半はFKから那須。困った時の那須大明神ですな。


これだけの不良馬場だとかなり足腰に負担がかかったと思うけど

ピッチに立った選手は最後の最後までしっかり走ってピンチを未然に防ぎ、

交代で入った選手もしっかりゲームに入れてましたね。

1点差は何が起きるかわからないものの、シュートまで持ち込ませない守備で

凌ぎ切ったし、これもこの雨の中駆けつけたサポの後押しによるものと思っておきます。

（画面を通しているとかなり静かだった？ピッチの水たまりでボールが止まった時のどよめきは拾ってましたが）


それにしても前半だけでCK11本。1本ぐらい決めて欲しかったけど、今日は勝ったことがすべて。


先に行われていた鹿島vsG大阪で鹿島が負けて差がついたのは良かったけど

G大阪6連勝はちょっと気になる。どこが止める？11月22日が大一番に？

その前の前には鹿島とアウェーで直接対決。その後は鳥栖とアウェー。

けっこう厄介な相手が残っているな。



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村