200m x 10本

朝7時15分くらいに大濠公園到着。

やっぱりランナーの朝は早い。

そしてその流れに乗って…いけない。

重い。とにかく重い。

昨日のクロカン走のダメージが脚の中に残っている。

まずはゆっくりと2周。これはウォーミングアップ。

そして（WS100m + jog100m）x 10本。

少しは速い動きができるか？

今一つ。

OBRCのサブ3ペースのロング走？が来たので付こうとしたがまったくダメ。

こちらは㌔4分30秒がやっと。

仕方がなく、㌔4半で2周。


これではスピード練習にならないのでショートに切り替え。

200mを10本。つなぎは100mをジョグ。

200mなのにきつい。40秒を切れない。

繰り返すしかないな。


最後はゆっくりとジョグをして終了。


◆今日の内容

　　走行距離：16km
　　カロリー：1,079kcal

　　㌔4半ペース走：4分32秒-4分31秒-4分30秒-4分28秒

　　200m x 10本（r=jog100m）：42秒-42秒-41秒-42秒-42秒-41秒-43秒-43秒-43秒-42秒-43秒

　　1本多かった（笑）



”ぽちっ”と押してね。

　　　　　　　にほんブログ村