ペース走 14km

何度か書いている通りペース走が出来ていないからスピード持久力は全くダメな状態。

なので今日はペース走かビルドアップで20km走ろうと思って大濠公園へ。

股関節の痛みの問題があるからペースを落として走ろうと考えて、できればビルドアップしていくことに。

でも結果的にはできなかったけどね。


◆今日の内容

　　　ジョグ　1.9km
　　　ペース走 14km

　　ペース走Lap　　
　　　1km：4分42秒　　　11km：4分32秒
　　　2km：4分43秒　　　12km：4分33秒
　　　3km：4分41秒　　　13km：4分27秒
　　　4km：4分43秒　　　14km：4分30秒
　　　5km：4分41秒
　　　6km：4分40秒
　　　7km：4分39秒
　　　8km：4分38秒
　　　9km：4分34秒
　　 10km：4分32秒


当初予定の距離には至らず。

少し痛みがあって無理をせずと言えば良いのですが

なかなか楽に走れない。

呼吸も上がってしまうし。

今は我慢。脚の痛みもそうだし、ペース走を繰り返していくしかない。



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10月28日～11月3日のトレーニング

28日|　最高気温：22.0℃
　　Rest


29日|　最高気温：23.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔5分36秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

30日|　最高気温：21.6℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 9.9km（WS300m x 3本含む） → 5000mTT（1.6kmでストップ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.5km

31日|　最高気温：22.6℃
　　Rest


これより11月
1日|　最高気温：25.0℃
　　旧薩摩街道を行く
　　　　川内駅～串木野宿～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17.8km

2日|　最高気温：23.8℃
　　Rest


3日|　最高気温：20.5℃
　　Rest



今週の走行距離　39.3km



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