週報 1月13日〜19日

量を落として疲労を抜いていく…予定でしたが

月曜祝日の30km走（最後の強化練習）と

週末のハーフマラソン（ここまでの練習の成果チェック）をポイント練として入れたので

90km超＆高負荷となりました。

ハーフ自己ベストの反動、筋肉痛が来ました。

でも予定通り。

筋肉痛が回復すれば少しは強くなっているだろうし、2週続けて休足日を2日。

水曜の2000m x 4本も追い込んだわけじゃないので。

 

◆1月

13日（月）　30km走　計33.8km

14日（火）　Rest

15日（水）　ジョグ　7.0km　5分34秒/km
　　　　　　腹筋20回x3、スクワット20回x3

16日（木）　2000m x 4本　計14.0km

17日（金）　Rest

18日（土）　板橋月例チャレンジ　ハーフマラソン　計26.2km

19日（日）　ジョグ　11.0km　5分14秒/km
　　　　　　ランジ30回x2

週間走行距離　92.0km

 

今週はさらに負荷を落とします。

平日ジョグは10km未満に、刺激をちょこっといれて、

週末に仕上げの10kmのマラソンペース走といった具合の予定。

 

 

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