3000m x 4本

昨日は業務の関係で完全休足日になりました。

今週は2回の休足日。

そして残りの3日は全部ジョグ。

年末年始の走り込みからの疲労回復が狙いでしたが、回復しているのでしょうか。

 

さて1週間ぶりのポイント練。

この3連休はロング走をやる予定で、レースペースよりも少し遅めで走るつもりなので

今日はレースペースより少し速めのメニューにしました。

それは3000m x 4本（r=jog500m）

2000ｍ x 6本とどちらにするか直前まで悩みました。

いや、走り出してすぐも…北風強い中で最初向かい風だから。

フルマラソンが近いので短いよりは長い方がいいだろうと、3000ｍ x 4本のまま実施。

それで結果は

ウォーミングアップを兼ねたジョグを2km、流しも入れずにスタートしたので

出だしはやや遅め。ビルドアップして1本目の最後にようやく4分/kmに。

2本目、引き続き向かい風の中。

出だしが1本目最後からの流れで速くなってしまい、耐える展開。

失速を最小限に抑えて終了。

折り返して今度は追い風。

4分切りLapを揃えることができていい感じに3本目終了。

最後4本目も4分切りを意識していましたが、ちょっときつくなって垂れてしまいました。

ラスト少し上げてギリギリ4分切り。

アベレージで4分01秒/kmは及第点ですかね。

レースペースよりも10秒/km速いので。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　2.0km

　　3000m x 4本（r=jog500m）

　　ジョグ　3.2km

　　合計　19.2km

 

明日はジョグ。月曜日にロング走の予定。

 

 

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