菅平で20kmペース走

代休を取って長野県へ。

少しでも涼しいところで走るぞ！

 

最初に向かったのは菅平。

通勤渋滞ハマって予定よりも1時間近く遅く到着。

この菅平高原自然館駐車場には専修大学もいて練習していました。

ほかにはスバル陸上部も走りこんでいました。

 

昨年は10月の3連休で来たのですが、その際は最高気温が13℃くらいと寒くて。

でも今年は菅平と言えども1カ月早いこともあって暑い。

 

3コース設定されているランニングロード。（写真は去年の）

給水をこまめに行いたいので一番短い3.91km（赤色）を走りました。

 

5周とちょこっと足して20km、4分30秒/kmを目標にスタート！

 

がんばれたのは1周だけ。

その後はちょこちょこ走り。

上り坂がぜんぜん登れないし。

ということで4分40秒/kmくらいで粘るのが精一杯でした。

距離はこなせるけど、スピード持久力は今後の課題です。

 

◆今日のラン

　　ペース走　20.0km　4分35秒/km　トレーニングの焦点：閾値

 

 

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