200m x 12本 身体絞らなきゃ

15日に走った後、16日-17日と雨で走れませんでした。

今日は午後から雨が上がっていたので仕事終わりに走りに出かけることができました。

1勤2休ペースでは練習の連続性・効果が怪しいものです。天候には勝てないので仕方がないのですが。

この1勤2休ペースに加えてお盆期間中の食べ歩き＝うどん＆ラーメン中心で体重が2㎏も増加してしまってます。

再び体を絞りながらの練習積み重ねを目指していこうと思います。


ということで走れていないので練習会はパスをして上月隈公園でぼっち練してきました。

200mの直線を使ってのダッシュ10本。おまけ2本を加えて計12本やりました。

最初の5本は久しぶりのRunということで九分くらいの感じで、その後の7本はしっかりと出し切ったつもりです。


◆今日の内容

　　ジョグ　2.3km
　　200m x 12本（r = jog400m強）
　　ジョグ　2.7km

Lap


ピッチ数は200を超えるくらいになりました。

腕振りをもっと工夫していくとピッチ数200超えくらいで維持できるのかもしれません。

もっと力を抜いて地面からの反力でストライドがもっと広がれば良いのですがどうやったら広がるのでしょう。

飛び跳ねるのは違うでしょうし。

㌔3分一桁のペースで走っていますが、楽にこれくらいのペースを作れるように神経系の改善を目指していこうと思います。

そのためには週1回はこのレペ的スピード練をやります！

と、前にも書いたように思います。このところ出来ていなかったので今度こそ週1回ペースで実施を目指します。



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