今朝のランとメンテナンス

昨日のハーフマラソンのダメージがしっかりと出ました。

内転筋や臀部、ハム、大腿四頭筋。

なのでほぐしのジョグです。

最初は5分30秒/kmくらいで。10kmまで行って折り返し。

追い風だけどペースアップはせずに15kmくらいまで。

そこから少しずつ上げて5分/km切りを2kmほど。

20km走りました。朝食前に。

とってもおなか減りました。

 

ジョグ　20.0km　5分16秒/km

 

14時30分から神田でマッサージ。75分コース。

　左肩甲骨のところ、腕を回すと引っかかる感じアリ。

　左わき腹から背中にかけて痛みアリ。捻れない。

　両のふくらはぎの張り。特に内側。故障寸前のような気がする。

などなどでがっつりほぐしてもらいました。

なので終わりに今日・明日はだるさが来ると思いますと。

それくらい今日のほぐしはきつかったです。

これで固まっていた筋肉がほぐれるのを願っています。

もちろんセルフマッサージをもう少し時間長くして自分でもほぐせるようにします。

 

ここからは走らない練習を増やそうかなと思っています。

近年にないほどの寒波襲来ということなので。

外に出たくないから。

 

 

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