20km走 筋肉痛の中で

昨日始めた補強とストレッチ。

早速、身体が反応しました。

腹筋痛。

朝のV字腹筋を10回 x 3回に変更し、脚上げ下げ腹筋40回 x 3回を組み合わせました。

腹直筋が筋肉痛なので下腹部の方に負荷のかかるものに。

それと脚。

なぜか腿が筋肉痛のような状態に。昨日は7kmを5分ちょい切りで走っただけなのに。

原因がわかりませんがそのような状態でした。

 

今日のランは

　アップ　1.5km

　20kmペース走

　ダウン　1.6km

です。

 

　

ポニーランドから水元公園の手前まで。

向かい風の中で4分40秒/kmくらいで押しました。

帰りは追い風でもっと乗って行けるかと思いましたが正面からの日差しで暑く、

ウィンドブレーカーを着ていたのでかなりの汗。汗かきすぎたかも。

全体を通して、咳できついときは立ち止まって咳き込んでから再開するような状態でした。

 

夜はお尻とハムストリングスのストレッチ。

特に右ハムは先の小江戸川越ハーフマラソンの時から違和感があるので重点的に。

硬いボールを置いてぐりぐりやっています。

あと腹筋痛でやるプランクはしんどいですが2分 x 3回やりきりました。

 

 

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