21kmペース走＠駒沢公園＆おまけジョグ

今日は駒沢公園へ行ってきました。

2週間ぶりのナガソエ練＠駒沢公園です。

前回は板橋月例から中1日での参加だったので4分30秒/kmの組に入りました。

今回は先週の一関国際ハーフマラソンで4分17秒/kmで走れたので

1組昇格して4分20秒/kmの組での参加です。

 

前回に続いて駒沢大学駅で地上に出ると雨。霧雨でしたけど。

天気予報は曇りだったのにな。

ここのところ秋雨前線がうろうろしていて天気が安定しませんね。

それでも練習会が始まるころには上がりましたが。

ポイント練習から間が空いているにもかかわらず、脚は少し重め。

これで最低10周、できれば14周行きたいのだけど。。

 

で、結果は

ということで最低でも。。の10周でした。

今回もペーサーがほぼ完ぺきに引っ張ってくれて、ほぼ4分20秒/kmですね。

ちょっと脚の疲れが来てしまい、7周目以降はついたり離れたりと安定しなかったですが

なんとか10周（≒ハーフマラソン）やりきれました。

心拍数的にはまだ余裕ありそうですけどね。

これで2週続けてハーフの距離のペース走を4分20秒/km前後でやれたことになります。

もうちょい距離を伸ばしたかったというのが本音ではありますが。

来週は3連休、今のところ天気予報では晴れ。

出かける予定はないので練習会に参加するつもり。

30kmチャレンジです。（たぶんペースを落とした組で参加かな）

 

今シーズンの30km走は

　・赤城大沼　3回

　・野尻湖　1回

と夏場の脚づくりで4分50〜5分10秒/kmというペース。

4回こなしてはいるけれど、ペースを上げて脚はもつのか？

フルのレースが（練習モード含め）近づいているので

垂れずに走り切りたいところです。

 

夕方に江戸川河川敷を

　ほぐし＆距離稼ぎ＆ビールを美味しく飲むため

のジョグをしました。

気温低くても湿度が高いので汗だくでした。

おかげでキンキンに冷やしたビールを美味しく飲むことができました。

 

◆今日のラン

　１）午前中

　　ジョグ＆流し　1.6km

　　ペース走　21.9km　4分21秒/km　トレーニングの焦点：閾値

　２）夕方

　　ジョグ　8.1km　6分01秒/km

　　合計　31.6km

　

 

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