セット練習会１日目

今週は土日共に練習会があって2日セット練習となるため気合の参戦。

初日の今日は冷え込みは厳しかったものの風は弱く、日差しが強かったので絶好のRun日和。

参加者が少なかったのは師走になったから？秋のフルマラソンを終えていったん回復期かな？


アップを2周、WS100mを5本入れて本練習。

1000m x 10本。ペースは㌔4分30秒。

4人一緒に。そして最後は個々ペースを上げていく。


◆1000m x 10本（つなぎjog100m）
　　1本目：4分35秒（36秒）
　　2本目：4分29秒（37秒）
　　3本目：4分30秒（36秒）
　　4本目：4分28秒（35秒）
　　5本目：4分29秒（35秒）
　　6本目：4分26秒（35秒）
　　7本目：4分24秒（36秒）
　　8本目：4分09秒（49秒）
　　9本目：4分06秒（43秒）
　 10本目：3分49秒（39秒）


最後の1000mは目一杯。コーチから「4分切って！」というリクエスト、ラストしっかり上げました。

3分50秒を切っているとは思いませんでしたが。

7本目まではそれほど速いペースではなかったのでこれくらいはやらないとね。


このあと㌔5分ペースで5周。

最後に2周ダウンジョグを行って終了。

明日は20km以上のペーランということらしい。