マー坊のあしあと。

ランニングと食べ歩き中心の生活履歴

ACLへの可能性つながる3連勝! vs セレッソ大阪

2010年10月16日 | 浦和レッズ
10月16日(土) 第26節 @埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ2-0(前半1-0)セレッソ大阪
得点者:14分エジミウソン、79分原口
入場者数:32,902人


【現地観戦記】

上位進出へ負けられない一戦。相手の3シャドーが捕まえにくい?前半からCKを取られること多数。

でも引きすぎることなく、前線からの守備が先制点に。しかも4人が絡んでのもの。

先制すると負けないレッズとしては早めの得点で落ち着けたかな。

達也が負傷交代したのが痛い。代わりの高崎はゲームに絡めずの印象で、そこまでの攻めの姿勢が

若干弱まった?攻勢の時間が減り、厳しい状況になった。

後半もゲームコントロールできていない状況で、攻めも回数が少なかった。

が、相手の気勢を削ぐ2点目。播戸含めての2枚交代で相手が攻めに出てきた直後の原口のドリブルからシュート。

軌道の延長線上にいたので吸い込まれるのがよく見えた。

シュートの意識と縦パスの意識が強くなってきていてゲームを見ていても徐々に楽しくなってきた。

公式戦10戦負けなし。でも客は33,000にも届かず。

ACL出場権への可能性もまだまだある。

雰囲気で相手を圧倒するあのスタジアムの雰囲気をもう一度作ろうじゃないか!



前後半にそれぞれ得点が入ると両ゴール裏のサポが得点シーンを目の前で見られて良いよね。




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Run再開! 埼スタ~福祉村往復ジョグ

2010年10月16日 | RUN<トレーニング>
今日は埼玉スタジアムでの観戦。

当日抽選後の待ち時間を利用しての

埼玉スタジアムから越谷の健康福祉村に向けてジョグ。

約6kmの距離。30分ちょいで到着。

福祉村の中は散歩する人、ランニングクラブの練習の人、中学の部活練習などで人多し。

その中で1000mを7本。つなぎは830mをジョグ。


 1000m:4分14秒-4分12秒-4分14秒-4分34秒-4分23秒-4分23秒-4分21秒


あんまりスピードに乗れず。ハセツネ後は走れていなかったのでこんなもの?

来週末の高島平に向けては不満の、不安になる出来だった。

その後11時20分頃に福祉村を出発。埼玉スタジアムへ。

かなりの汗が出たので帰り道途中ので500mlペットボトルのお茶を購入&一気飲み。

お腹たぷたぷの状態でスタジアムへ帰り着いた。

2時間15分で26km。




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今年はこれで! ミズノ ウェーブ アミュレット

2010年10月14日 | RUN<ギア>
クリールが主催したシューズトライアルで一番に気に入ったことが決め手。

アシックスのターサージャパンも試し履きしてきたけれど、やっぱりかかとのホールド感がしっくりこない。

なので、今回のフル用シューズは『ミズノ アミュレット』に決定!


で、入手。


  

紐を換えたら随分と明るくなった。

11月の目標レースに向けて気合が入るね。




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右足が痛むんです 鍼治療 @恵比寿 8th

2010年10月13日 | RUN<本・ケアなど>
昨日は足裏が激痛。

会議中に何度も痛みが出て、おかげで会議居眠りはせずに済んだけど。

今朝は昨日の晩にセルフマッサージをしたせいか、それほどの痛みなし。

朝はウォーキングを2km、ジョグを1km実施。

大腿部が着地衝撃を受けきれないのでジョグは1kmで止めてしまった。


ということで、今日は会議が午後からということで朝一番で恵比寿へ。

ハセツネ途中棄権といえども32kmのトレイルをアップダウンに加えて泥んこの滑りやすいコースが

いつも以上に足への負担をかけていたのか・・・

あとはバックパックによる影響で両肩が筋肉痛。


激痛が走った足裏はしっかりと周りが硬直していたからね。

足裏・アキレス腱周辺部・脹脛靱帯周辺部としっかり電気・鍼治療を施して経過観察。

先生がおっしゃるには「足はできてきてるからねぇ」と嬉しいコメント。

このまま脚作りを継続していくよ。


次は高島平。制限時間が厳しいからね、あんまりのんびりはしてられない。

スピードトレを入れていかないと・・・




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東京マラソン2011 出場させていただきます!

2010年10月12日 | RUN<大会関連>
家のパソアドへのメールは携帯電話に転送するように設定してる。

『東京マラソン2011』の抽選結果についても転送されてくると思ってた。

けど・・・

来ない・来ない・来ない。

会議後の開催中も結果が気になり・・・

帰宅してパソコンを立ち上げる。メール送受信。

OUTLOOKがエラー

おいおい、結果がわからんやんけ!

パソコン立ち上げてから30分後に抽選結果のメールを受信できた


=====================================================================

   ◇◇ 東京マラソン2011 抽選結果(当選)のお知らせ ◇◇

=====================================================================
spicy curry 様

 

で始まるメールが届いておりました


3年連続3回目。

この倍率で3年連続(昨年は追加当選で)とはありがたい。感謝感謝です。

精一杯がんばります!

練習に励むモチベーション
   



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Les Ailes Blanches ~洋菓子~

2010年10月11日 | スイーツ・お菓子
今年も無事誕生日を迎え、37歳になった。

子供の頃には到底想像できない年齢、おじちゃんの域。

でもなってみるとまだまだ自分は子供だけどね。


ハセツネは棄権ということで、なんらのご褒美も無いはずだったけど、

誕生日ということで結局はご褒美スィーツのようになってしまった。



Les Ailes Blanchesさんの外観。



カフェノア 380円 生クリームの中にさらにカスタードクリーム。そこまで甘くない。



時節柄、モンブラン 440円


ちっとも走っていないのに夜にパンを食べたりで不摂生状態に突入。

戒めなければ・・・


◆Les Ailes Blanches
  埼玉県富士見市勝瀬3543 カーサアンジェロ1F
  TEL:049-267-5238




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10月4日~10日のトレーニング・レース

2010年10月10日 | RUN<週報>
4日| 最高気温:20.7℃
 Rest

5日| 最高気温:26.1℃
 Rest

6日 最高気温:25.9℃
 <朝> 家の周り
      ウォーキング 2周
      ジョグ 3周
                                                   5km

7日 最高気温:25.0℃
 <朝> 家の周り
      ウォーキング 2周
      ジョグ 3周
                                                   5km

8日| 最高気温:24.8℃
 Rest
  仕事が忙しく、走るプランは崩れ去る・・・
  親善試合とはいえ、日本代表がアルゼンチン代表に勝つとはね。

9日 最高気温:17.7℃
 <朝> 家の周り
      ジョグ 5周
                                                   5km
  朝起きてジョグ。そして。溜まった録画をと食べすぎ・飲みすぎ。
  リラックスしすぎたかな?

10日/ 最高気温:25.4℃
 <昼~> 日本山岳耐久レース
       第一関門(浅間峠):4時間09分22秒
       三頭山手前、西原峠(32km)にてリタイア。 7時間00分
       エスケープルート→仲の平バス停 3km
                                                  35km



今週の走行距離 50km




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第18回日本山岳耐久レース ~ハセツネCUP~

2010年10月10日 | RUN<大会出場レポ>
結果から言うとダメだった。

全てに対してダメだった。



朝の雨も上がって晴れ間が覗く。このまま回復してくれると思っていたが・・・(朝9時20分頃、武蔵五日市駅にて)

会場に着いたら受付開始時間を早めたところで、直ぐに受付→更衣室へ。

ドリンクの準備などをして横になる。30分くらい仮眠。

起きたら晴れてる!

なのにここで最初の失敗。


  『雨対策として持ってきていた「ファイントラック フラッドラッシュスキンメッシュ」を着てスタートしたこと』


これで熱がこもった状態になり、必要以上に汗をかいた。結果、ロングタイツ・ソックスが汗でグチュグチュに。

スタートは10時間の後方から。で3kmくらいで左の踵が痛む。む?

失敗の2つ目


  『履き古したソックスが・・・破れてる そこが摺れて血がにじんでる


それでも程度はたいしたこと無かったのでそのまま前進。

で、両方のソックスが汗で足に張り付いているところで今度は右足も左足同様に摺れて出血

その状態でなんとか第一関門へ。去年は関門前にヘッドライトを装着したが、今年は第一関門まで不要だった

トイレ休憩・最初の給食・ライト装着。11分の休憩。

再スタート、去年より少し早いために足を少し使っている状態だったが、登りも苦にならずに進める。

そしたら・・・

ぽつぽつと・・・雫が・・・というか

激しく降ってきた。ウィンドブレーカーを着て更に進む。

靄がかかってきて見えづらくなってきた。

失敗の3つ目


  『靄対策のフイルムを会場のバッグの中に置き忘れ』


色付き光でないと路面の凹凸が見づらい。それで何度も足をとられる。

失敗の4つ目


  『ライトの明るさ不足』


去年は天候にも恵まれ、路面も安心して走れる状態。そこまで明るく照らさずとも、月明かりも手伝って大丈夫だった。

今年そういうわけにも行かず・・・悪天候というよりも暗闇の中での明るさについてはもっと慎重にライトを選ぶべきだった。

(電池新しいの入れておけばもっと明るかったのに、どうやら使いかけのを使用してたみたい)


午後5時30分過ぎから振り出したは1時間以上降っていただろうか。

トレイルはドロドロになり、急斜面では滑って登れず。下りは滑って手をついてドロドロ。

この繰り返しに心折れてしまった


倶楽部メンバーにも故障が怖いから止めた方がいいと言われていたし、その際にも

になったら出場をやめる』

と言っていたし、この泥だらけの中で足をとられながら進むことがロードレースの強化に全く意味を成さないことを

判断し、西原峠(32km地点)でリタイアを決意。

もっともらしい言い訳を付けることができたので、そこからエスケープルートを3kmほど下ってバスに収容された。


◆第18回日本山岳耐久レース

       入山峠:1時間11分  ※昨年は1時間30分
浅間峠(第一関門):4時間09分  ※昨年は4時間58分
       西原峠:7時間00分  ※昨年は未計時、食べてた


同じポイントでリタイアした選手が5名。一緒に下山した。

持参した水を飲み干してしまったのが理由として多かった。(給水所まであと12kmもあるし)

自分は去年三頭山の下りで飲み干してしまったのだが、今年はこの西原峠ではたっぷりと水は残っていた。

8月・9月と暑い時期にしっかりとできていた効果?日が落ちてからの気温であれば水はさほど飲まずとも

前に進めた。それだけに天候に恵まれず、そしてミスを重ねた自分が情けない。


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

今年は本当に”耐久”レースになった。

完走されたランナーの皆さん、おめでとうございます。

出場されたランナーの皆さん、お疲れ様でした。

スタッフ・関係者の皆さん、お疲れ様でした。そしてありがとうございました。





泥んこになったトレイルシューズ。とりあえず乾かして泥を落とすか・・・




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今年のハセツネ装備はこんな感じ 食料編

2010年10月09日 | RUN<大会関連>
模様、残念ながら。

昼ぐらいに一旦弱まって、15時くらいにまた降るのかな?

いずれにせよレース中に上がるようなので、今のところはチャレンジする予定。

ただし、目標タイムよりも”楽しむ”を中心とした形で安全を期したレースにしたい。


さて、ウエアに引き続いては食料と小物。

食料については『総摂取カロリー』から逆算。

  71.5km(総距離) x 60kg(体重)=4,290kcal

を消費する計算になる。半分はグリコーゲン、残りの半分は体脂肪からの供給か???

通常、20kmを走るくらいのエネルギーは持ち合わせているだけに、

走行しながらの補給としては3,000kcalが必須摂取レベルか。

万が一に備えて若干の上増しで考える。




◆ドリンク系
 ・水 2L(MUSASHI REPLENISH 4本入)

◆食事系
 ・おにぎり(200kcal想定) 4個
 ・コッペパン(600kcal想定) 1個
 ・ドライフルーツマンゴー(200kcal想定) 1袋
 ・パワーバー(225kcal) 1個
 ・SAVASエネルギーゼリー(180kcal) 1個
 ・SAVASピットインリキッド(190kcal) 4個

◆ほか
 ・ブドウ糖飴 5つ
 ・塩飴 5つ
 ・アミノバイタル(顆粒) 4袋

◆レース後用
 ・SAVASプロテインゼリー
 他、お菓子など


レースの初めは甘い物も結構食べられるが、疲労してくると結構胃が受け付けなくなってくる。

体内のNaも失われるので、後半に摂取するものは塩分の多いものがいい。

胃薬を持っていくかどうかは悩み中。

ドリンクをPETボトルで+1Lするかも悩み中。去年は給水前で2Lを飲み干してしまったので。

明日の朝、CVSでおにぎりとコッペパンを調達すれば一応完了




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今年のハセツネ装備はこんな感じ ウエア編

2010年10月08日 | RUN<大会関連>
いよいよ今週末。

準備のイメージはほとんどできているけれど、荷造りはじめておかないと。

とりあえず、大会当日のウエアについては・・・天気予報も10日のが9日にスライドしたので一安心。



このウエアたちで望みます!

 ・バックパック The NorthFace シュライク(11L)
 ・ハイドレーションパック(NATHAN 2L)
 ・ヘッドライト GENTOS ヘッドウォーズ733H HW-733H
 ・ハンドライト GENTOS 閃SG-305

 ・キャップ (アミノバリューランニングクラブのもらい物)
 ・半袖Tシャツ
 ・ロングスリーブTシャツ(夜間寒くなってきたら重ね着予定)
 ・ウィンドブレーカー(赤色のやつ。上着だけ持参)
 ・ロングタイツ(CW-X)
 ・短パン(ボックス型、ポケット2つ。ナイロン製で水や汗で重くなることは無いだろう)
 ・アームウォーマー(日が落ちて寒くなってきたらまずこれを装着する)
 ・グローブ(指出タイプを予定だけど一応2つ準備しとく)
 ・ソックス(アーチサポートタイプの使い古し。汚れて捨てちゃうだろうから)

 ・トレイル用シューズ(SALOMON XA PRO 3D ULTRA)


食料編はまた改めて・・・




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