朝食前ジョグ＋練習会＝元の体重。

台風の影響で朝から風が強い＆湿度の高い状態でした。

今日もなぜか早起き。4時前に目が覚めてしまう（2時間 x 3本＝6時間睡眠）という事態。

これってあんまり良い状態じゃないですよね。

朝方放送されていた全英女子オープンゴルフ＆MLB観戦していると夜が明けてきたので

連日の【朝食前Run】を実施しました。

今日は練習会があるので昨日よりも短く、治水橋折り返しの16km。㌔6分ペースで。

汗だくになりました。土曜日の練習会で負った筋肉痛はまだ残っています。


軽く朝食を食べて練習会へ。


最近の練習会は10人集まらないことが多いのに今日は…15人くらいいました。

さてメニューですが、


　　体操⇒1周ジョグ⇒補強⇒1周ジョグ⇒調整運動⇒（WS100m＋100mjog）x6本


の後に、今日の調子を測るための1000m x 1本を無理せず後半上げるイメージで。


　　1000m：3分59秒


で、土曜日と同じように【500mペーラン＋500mフリーラン】で、前半ペースは㌔4分10秒で実施です。


　　1本目：3分53秒
　　2本目：3分56秒
　　3本目：3分56秒
　　4本目：3分53秒
　　5本目：3分54秒


前半2分00秒～05秒で通過しているので後半を1分50秒～55秒でカバーしていることになりますね。

最後に「1000m x 1本フリーで！」の声がかかって


　　1000m：3分50秒


相変わらず最後の追い込みがちょっと甘い…45秒くらいでは行けるはずなのに。

最後にダウンジョグを3周。本日はこれまで。



大量の汗をかいたので練習会直後に大量のドリンクを飲み、

帰りにスーパーでアイスとヨーグルトを買って食べ、

帰宅後にアイスコーヒーを2杯がぶ飲みしました。

おかげさまでトイレに長時間居座ることになりました。


先ほど体重を測ったら60.4kg（BMI：20.7）でした。

2週前の状態に戻ってました。よしよし。




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9月10日～16日のトレーニング

10日　最高気温：33.7℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　今週は仕事都合でいつもと違う感じになりそう…


11日　最高気温：33.5℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　24分28秒-24分18秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　朝は日差しがきつくて暑い。


12日/　最高気温：31.7℃
　Rest


13日　最高気温：34.2℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　結構ゆるいペースにて。


14日/　最高気温：33.2℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　25分00秒-24分45秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　疲れが溜まってきているよう。とにかく重たい。


15日/　最高気温：32.6℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　練習前ジョグ　9周
　　　　　　アップジョグ　1周 x 2回
　　　　　　（WS100m+100mjog）x 6本
　　　　　　（500mPR+500mフリー）x 4本＋1000m x 1本
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km
　　少しは軽くなったのだろうか。3連休なので体重を元に戻そう。


16日/　最高気温：30.1℃
　<朝>　ふじみ野～治水橋～荒川サイクリングロード～羽根倉橋～ふじみ野
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km
　　昼ごろにわか雨が降ってきたので早朝Runしておいて良かった。
　　台風の影響か南風にかわってから気温も上がってきたし。



今週の走行距離　86km




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朝食前LSD

昨日の練習会のおかげで脚・臀部・背筋が筋肉痛になってます

その影響で朝4時ごろに目が覚めてしまいました。


今朝は風が北から吹いているおかげで少し涼しいですね。

こんな日は張り切ってしようということで、

筋肉痛の全身にムチ打って早朝Runにお出かけ。


　ふじみ野⇒治水橋⇒荒川サイクリングロード⇒羽根倉橋⇒ふじみ野


のお決まり23kmコースです。

いくら涼しいと言ってもそこはまだ残暑の残る9月ですから10kmも行かないうちに汗だくに。

ところどころで止まってシャツの汗を絞る。結構汗が出てます。

サイクリングロードは脇の雑草が伸び放題で、すれ違うローディの方々とぶつかりそうになりながら

ゆるゆると走ります。

北よりの風だったのでこの区間は追い風で楽チンでしたね。

15kmほど来たところで1回目の給水休憩。PEPSI NEXを。

その後7kmくらい進んで2回目の給水休憩。CokaCola ZEROを。

共に一応カロリーゼロ商品だし。


朝食前にこの23kmを2時間20分かけて走りました（給水休憩除く）

机上計算では約1400kcalほど消費しているはずなのですが、どうでしょうか。

この3連休で元の体重に戻せるように頑張ってます。


これからお昼寝します。

起きてると無駄に食べてしまいそうなので。




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アウェーでの鮮やか逆転勝利 vs 横浜Fマリノス

9月15日（土)　第25節　＠日産スタジアム
◆試合結果
横浜Ｆ・マリノス１－２（前半１－１）浦和レッズ
得点者：5分 マルキーニョス(横浜FM)、23分 柏木陽介、64分 槙野智章
入場者数：34,954人


【TV観戦記】

開始5分で失点した時はどうなることかと思いましたが、

1stシュートが相手ゴールを揺らし同点！ナイス柏木

そこからはようやくペースを握ってサッカーになってきました。

後半、相手はフォーメーションを変更して前からプレッシング。

ちょっと手こずった感がありましたが、マルシオが相手DFにプレッシャーをかけ、

ショートカウンターに。スルーパスから抜け出した原口が一発で決めてくれれば

文句なかったんですけど。GKがはじいたボールを槙野が押し込んで勝ち越し

例によって後半の後半は防戦一方。ここを改善しないとまたドローに持ち込まれちゃうよぉ。。。

って、今日は最後まで体を張ってなんとか1点差でしのぎ勝ち点3をゲットしました。


ベンチメンバーも少し変化有り。先日の天皇杯で出来の悪かった選手は外されましたね。

それくらいの刺激はないとね。

首位仙台が2位広島に負けたことで首位とレッズの勝ち点差は再び「2」に。

次節はホームでガンバ。積年の恨みを晴らす快勝を期待しましょう。

（控えめに3-0くらいで。J2送りにしてあげたい。大宮とともに。）




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短く区切ってスピードトレ

9月も折り返しに来たのにまだまだ（日中は）暑い日が続くなぁ。

いつになったら涼しくなるのやら。


今日は1時間早めに白岡運動公園へ。2週続けてたくさん食べたので少しでも身体を動かして

消費せねば！と張り切る。練習会前に9周（≒10km）のジョグを実施。10時前なのにすごい汗だく…


練習会ではいつもの体操・補強・動き作りを実施。

藤原新選手が取り入れているトレーニングの紹介と実際に試してみました。

臀部と大腿部の筋肉は明日悲鳴を上げるのでしょうか。筋肉痛になりそうです。


メインメニューは、先週暑くてへばってしまったので、さらに短く区切った内容で実施。

1000mを500mまではペース走。残り500mはフリー。

1本目は㌔5分ペースで入って、フリーランして1km：4分11秒。

2本目～4本目は㌔4分30秒で入ってフリーンラン。2本目：4分03秒、3本目：4分09秒、4本目：4分05秒。

最後の1本はフリー。3分53秒と最後追い込みきれなかった割にはまずまずのタイムでした。


ダウンジョグをいれて結局19周。21km走ったけれど、大量の汗をかいてしまって

暑さには相変わらず弱いという感じです。


帰りはハンバーガー無料券配布中ということでマックに寄ってハンバーガーを2個。

これじゃぁ痩せませんよね。




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19年ぶり。

なんとなく作成していたFBのアカウント。

使い方がよくわからないので放置していたら、最近1件メッセージが入りました。

高校の同級生でした。

プロフィールにはほとんど記載がされていなかったのによく気づいたものです。

驚きましたねぇ。

（その後、出身高校名は記載しましたが）


その人は少しだけしているようです。

偶然が重なって大会会場で出会うのか？

最後に会ってから19年の月日が流れているので、たぶんすれ違っても気付かないでしょうね。

でもなんか嬉しくなった一件でした。




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ウェーブイダテン3引退・・・

鮮やかな水色だったけれど少し汚れてしまったね。

この写真は昨年赤城大沼へ練習に行った際のもの。

2008年8月末のあかぎ大沼マラソン出場の際に出店していた店でディスカウントされていたので買ったんだよね。

左小指の部分が破れ始めているので仕方ないかな。

ソールもまんべんなく減ってきているしね。


このイダテンの思い出は2009年9月の一関国際ハーフマラソンかな。

初めてのハーフ100分切りが95分も切って93分台だったんだよね。

昨年はもっぱらクラブの練習会時に履いていて、5000mTTで初の20分切りもこのシューズだった。

最近は稲荷山公園の練習パートナーだったね。そして昨日は最後にまた稲荷山公園を走らせてもらった。

感謝感謝！本当に気に入っていたので残念だけど。

今までありがとう。



今年履いているシューズも今夏の暑さの影響でかなり汗臭くなっているし、

数年前に購入したシューズはクッションもなくなってきているから買い換えたいけれど、

予算が成立しないんだよね。




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9月3日～9日のトレーニング

3日/　最高気温：30.6℃
　Rest


4日/　最高気温：32.6℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　3周　26分28秒-26分04秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　夜には夕立があったけどちょうど入れ替わりだったみたいで傘を使わずに済んだ。ラッキー


5日/　最高気温：33.8℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　24分55秒-25分24秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　ペース上がりません!って。休んだほうが良いのか。それとも緩めのペースで続けたほうが良いのか…


6日/　最高気温：32.6℃
　Rest
　　昨日の走りの感じから休んだほうが良いと思って。2～3日休んだほうが良いと思うが
　　そうできないのがの性。。。


7日/　最高気温：31.7℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　走り始めは重たかったけれども休む罪悪感から逃れられず…


8日/　最高気温：32.5℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　練習前ジョグ　2周
　　　　　　アップジョグ　1周 +（100mjog + WS100m） x 6本
　　　　　　補強・調整運動後　1周
　　　　　　メインメニュー　（3-2-1kmの変化走）
　　　　　　ダウンジョグ　4周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　来週からは少しは涼しくなるんかな。これでは10月が来る前に参ってしまう…


9日　最高気温：33.6℃
　<朝>　稲荷山公園
　　　　　　4周 x 2セット　10分15秒-9分43秒-9分44秒-9分40秒、9分22秒-9分25秒-9分13秒-9分06秒
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　長らく愛用のイダテン3と最後の練習。もう2周行きたかったけれど今日も暑さに負けた…



今週の走行距離　64km




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メンテナンス

練習会後、小山へ向かいました。

予定よりも早く到着したので、市内のスポーツショップで【SAVAS ピットインリキッド】を2個購入。

そうとう気が早いですが11月の大田原マラソンで使用する分です


スポーツショップでは早くも秋のマラソンシーズンに向けた【完走セット】などの品揃えと展開スペースが増えてました。

東京マラソンのエントリーも終了しましたし、外はまだまだ暑いものの店内は秋モードですかね。

（とは言いつつもまだ水着コーナーは残ってましたが）


今週両ふくらはぎが異常なくらい張ってしまったことと、左足底には若干違和感があって、左足首も痛いと伝えて

治療開始。ばんばん電気入れてもらいました。ふくらはぎは電気を強くかけすぎると逆に痛めて・攣ってしまうので

難しいところです。

今回は膝より下を重点的にお願いしたのですが、腰・肩甲骨部分もかなり疲労が蓄積しているみたいです。

そこも簡単な施術で解してもらいましたが、鍼をやるよりも痛かったり…

特に左肩甲骨は痛かったですね。の時には使えていないような感じを受けていますが。

何が原因なのでしょう？

臀部の外側も押されると非常に痛い。もしかしたらここが一番痛かったかも。

いずれにしてもふくらはぎやアキレス腱周辺部はセルフケアしていますが、その他の部分は全くしてないので

その辺は今後改善していかないといけないですね。

ちょっと強めのモミが入ったので明日はもみ返しが来そうな感じ…


帰りの運転は辛かった…眠たくて。新4号は小山を抜けるとがない。

国道16号へ移っても春日部中心部を通過しないとが出てこない。

ようやく立ち寄ったで氷菓を買おうとしたらほとんど在庫なし。

仕方なくアイスクリームにしたけれど、目覚まし効果はあんまり無くて。

やっぱり【ICE BOX】でないと目覚まし効果でないですね。

もう一つ余談。

コカ・コーラのカフェインゼロにミスドドーナッツ1個プレゼントの首下げがついていたので

ついつい2個本購入してしまいました。メーカー側の戦略にまんまとはまってしまいました。

よくよく読んでみると「一人1回1個限り」です。わぉ！ミスドに2回行かなくちゃ。

フレンチクルーラーが美味しくなっているということなんで2回ともフレンチクルーラーだな




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暑くてメニューこなせずの練習会

さいたま市の最高気温は32.5℃。

ピーク時よりは若干下がりつつあるも、日差しは強く非常に厳しいコンディションの中での

練習となりました。

そして…

少し頭が痛い状態になり、途中で走るのを断念。

今日は仕方ないと頭の中で考えても、の方はなんかモヤモヤ


準備運動と補強だけで汗だくになってしまう蒸し暑さもあって、

本練習に入る前に走り終えたかのような状態でした。

調整運動の量と種類が夏季よりも増えてきたのはうれしいですね。

夏場は暑いこともあってダラダラ走っていたので、もう一度フォーム作りに着手したいですから。

自主練でも取り入れないと。


さてメインメニューは3-2-1でした。

最初の3kmはジョグよりも少し速めで。ここを自分は㌔4分40秒。

300mをジョグでつないで2kmへ。この2kmはレースペースを意識。㌔4分20秒くらいかな。

200mをジョグでつないで最後は1km。自分なりに追い込むという内容です。

が、実際にはレースペースの際に前の人についてしまったがゆえにオーバーペースとなり

後半失速となりました。これでは練習の効果が半減以下ですね。


◆1セット目
　　3km：4分40秒-4分40秒-4分34秒
　　2km：4分12秒-4分25秒
　　1km：4分00秒


少し休憩を入れてから2セット目へ。

ですが、1セット目の途中で頭が少しクラクラしてきていたこともあり、途中で断念しました。

それと想定よりも暑くなっていたので2セット目は2-1だけだったんですがね。

明日は赤城まで行って走ろうかなと思ってしまうくらいに本当に暑い一日でした。




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