神埼市内ジョグ

箱根駅伝がスタートしましたが、録画でCM飛ばして見ることにしてます。

その時間を使ってジョグしてきました。

昨日41km走った割には痛みとかなくて普通に走れました。ペースは㌔5オーバーですが。


◆今日の内容

　　1km：6分07秒　　　11km：5分40秒
　　2km：5分59秒　　　12km：5分35秒
　　3km：5分56秒　　　13km：5分33秒
　　4km：5分56秒　　　14km：5分09秒
　　5km：5分56秒　　　15km：5分10秒
　　6km：5分43秒　　　16km：5分12秒
　　7km：5分45秒　　　17km：5分16秒
　　8km：5分51秒
　　9km：5分45秒
　 10km：5分50秒

　　平均：5分41秒/km
　　ｶﾛﾘｰ：1,151kcal



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12月26日～1月1日のトレーニング

26日|　最高気温：16.8℃
　　Rest


27日|　最高気温：15.4℃
　　Rest
　　　忘年会！（まるごと海にて）


28日|　最高気温：9.0℃
　　Rest


29日|　最高気温：8.9℃
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17km

30日　最高気温：10.7℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ　4km
　　　　5000mTT
　　　　ジョグ　6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

31日|　最高気温：12.7℃
　　Rest
　　　二日酔いで走れず。夜はドリカム。


これより2017年1月
1日　最高気温（佐賀）：13.5℃
　　自宅～奥さんの実家
　　　　ロング走
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　41km



今週の走行距離　73km



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妻の実家まで41km走

昨年はJR二日市駅から走りましたが、今年は家から41km走ってきました。


◆今日の内容

　　1km：6分08秒　　11km：5分48秒　　21km：5分38秒　　31km：5分29秒　　41km：4分28秒
　　2km：6分01秒　　12km：5分47秒　　22km：5分40秒　　32km：5分39秒
　　3km：5分59秒　　13km：5分45秒　　23km：5分35秒　　33km：5分31秒
　　4km：5分55秒　　14km：5分44秒　　24km：5分45秒　　34km：5分18秒
　　5km：6分01秒　　15km：5分51秒　　25km：5分52秒　　35km：5分19秒
　　6km：5分49秒　　16km：5分48秒　　26km：5分36秒　　36km：5分04秒
　　7km：5分56秒　　17km：5分43秒　　27km：5分35秒　　37km：4分59秒
　　8km：5分56秒　　18km：5分57秒　　28km：5分28秒　　38km：4分57秒
　　9km：5分49秒　　19km：5分50秒　　29km：5分35秒　　39km：4分55秒
　 10km：5分52秒　　20km：5分42秒　　30km：5分34秒　　40km：4分56秒

　　平均：5分37秒/km
　　ｶﾛﾘｰ：2,806kcal


最初はゆっくり入って33kmを過ぎてからペースアップ。

防府マラソンで課題となった35km以降の走り。

今日は前半ゆっくりなのですが疲れた足の状態から最後しっかり走るという狙い。

もっと上げて走れれば良かったのですが。

ギアチェンジしてから㌔4分30秒で行きたかったですね。

最後の1kmは下りということもあって4分30秒を切れました。



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新年にあたり

明けましておめでとうございます。

2017年がスタートしました。

2016年は大寒波・熊本地震・博多駅前陥没…

今年は平穏無事な一年になることを願っています。


そして個人的な目標。

　　ハーフマラソン自己ベスト更新！

　　フルマラソン自己ベスト更新！

　　九州脱出！

の3点です。

ハーフマラソンは1月にでも目標クリアしたいですね。2月も予備でレースを入れています。

フルマラソンは2月に達成できればよいですが、最悪でも11月か12月に達成します。

3番目の目標はいつか。4月か、10月か。来年かなぁ。。。


でも一番は故障なく元気に走り続けることです。

今年1年もよろしくお願いいたします。



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