平日のランはほとんどの場合が
負荷「低い」
先週から今週にかけての平日ランの結果が下です。
数値項目が９つ、右下が「トレーニング負荷」になっていますが、上記６つはすべて「低い」
Aveで4分40秒～5分/km、距離は最長20km、500m x 8本などいくつかバリエーションありますが
20kmを4分40秒/kmで走って低いと言われてもね…
これ、COROSによるトレハラ（トレーニングハラスメント）だ！
じゃあ、ぎり「普通」になるレベルは？？
22km、ペースを上げていたのは18km。これでようやく「普通」評価もらいました。
毎日この量をこなせない…
週末のポイント練習は「普通」で平日ランはほぼ「低い」になっちゃうな。
アップの2kmの後、4分40秒/kmで10km。
それから10秒ほどペースアップの4分30秒/kmで8km。
後半に心拍数が130に乗ったことでトレーニング負荷が「普通」になったのかもしれません。
（20km走っても「低い」ことがあったので、その違いはこの辺り。。）
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
今日本屋に行って目に留まった2冊を購入しました。
日本酒の勉強といっても作るのではなくて（当たり前！）
日本酒の種類とか、もちろん作り方も一応知識として、
各地方のオススメ銘柄をインプットして、どこかで見かけたら購入したいなと。
若いとき日本酒飲みすぎて痛い目に合ってから避けてきていました。
肝臓の能力が低いのか？飲みすぎると翌日に影響するし。
でも旅行するたび、夜飲むときに日本酒が気になるようになりました。
旅先の地酒を楽しめると、旅がより楽しめるようになるんじゃないか。
そんなことから少しずつ日本酒を飲むようになっています。
でも改めて日本酒って？？
東北・みやぎ復興マラソンの時に買ったお酒もまだ未開封。
金沢旅行で買ったお酒も未開封。
焼酎も買ってあるのでこれらを消化したら
本を読んだ成果を出していこうと思っています。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
日曜日の練習会帰り、ちょい寄り道で恵比寿へ。
JR恵比寿駅ビルから直結のこちらへ。
Le Grenier a Painさん
ハラペーニョのエピ
バゲット生地にスライスベーコンとチーズ。そこにハラペーニョ。
ハラペーニョを使ったパンって珍しいよね。
食べたら程よいピリ辛で美味しかったです。
タルティーヌ・ド・ジュール
シェフの気まぐれで作られたタルティーヌらしいです。
チーズとブロッコリーとトマトと…
こちらも美味しい！
上 パン フィユテ フランスパン生地のクロワッサン
左 クロワッサン フランスノルマンディ地方イズニー社の発酵バターを使用し香り豊か。
右 カマンベール・ロティ ノルマンディ名産のカマンベールとチーズをたっぷり使用！
パン ド ミ
フランス産小麦「ラ・トラディション・フランセーズ」を使用。
小麦の香りがよい食パンでした。
◆ル・グルニエ・ア・パン アトレ恵比寿店 インスタ
東京都渋谷区恵比寿南1-6-1 アトレ恵比寿 西館 4F
TEL：03-5475-8719
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
先週は休足日無し。金曜日はアクティブレストで5km程度のジョグでしたが。
先々週の日曜日から8連練で、週間走行距離は120km。
久しぶりにたっぷり走った感じです。
◆12月
16日（月） 500m x 8本 計10.6km
17日（火） ペース走 16.0km 計20.0km
18日（水） ペース走 12.0km 計16.0km
19日（木） ペース走 13.0km 計17.2km
20日（金） ジョグ 5.3km 6分05秒/km
腹筋30回x3、ランジ10回x3
21日（土） 板橋月例 5km&10km 計20.2km
22日（日） ペース走 26.3km 計30.8km
週間走行距離 120.1km
今週末からいよいよ年末年始休暇に突入。
練習量を増やしていくことになります。
練習メニューを考えるのが楽しいです。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
今日の練習会、adidasさんの協力で最新シューズでの試走可でした。
事前エントリーでタクミセン10を申し込み。
アディオスプロ4も履きたかったのですが、厚底カーボンシューズはASICSを購入したので。
昨日、板橋月例チャレンジで5km & 10km のスピード練をやっているので脚重め。
それを想定して4分30秒/kmの組で走りました。
脚が動けば30kmまで行きたいところ、最低でも10周≒22kmまでは走りたい。
セット練で42kmになるんでね。
結果は
毎回思いますが、ペーサーが優秀なのでほぼほぼ設定どおり。
3周目くらいから脚はつらくなっていました。呼吸はきつくないですけど。
でも脚づくりだからと最後尾でついて行きます。
多少離されてもスピード上げ下げでつかず、距離をかけて追いつく。
本当にしんどくなってきたのが9周目終わりころ。
この時点で今日の目標を30km→25kmに変更。
12周までやりきるよ！と言い聞かせて耐えました。
ここまでくるとあと2周、30km行けそうですが、ダメージが大きくなりそうなので自重。
12周・26.3kmで終了しました。
タクミセン10は中厚底なので自分の足で走っている感じがします。
跳ね返りはそこまで感じませんが、脚は回る感じです。
右足は問題がなかったのですが、左足は足裏で母指球横が硬くなっていて
そこにグラスファイバーが当たるのか後半は少し痛みを感じました。
足の状態を改善すれば問題ない範囲と思います。
走りやすいシューズでした。
終わってからスタッフにプロ4の試し履きをお願い。
OKをいただいたので1周だけプロ4で走りました。
ソールが柔らかい、バイ～ンとなる感じ。
ロッカー構造がきつくなっていますが、私の走り方ではそこまで強くは感じず。
もともと重心移動が下手なのが影響しているかもしれません。
重心移動が上手な方だともっと前への推進力を得られるのかもしれませんね。
◆今日のラン
ジョグ 2.3km
ペース走 26.3km 4分31秒/km ※タクミセン10
ジョグ感覚で2.2km ※アディオスプロ4
合計 30.8km
終わってから
焼いも 6種類の芋があります。 断面は右の写真（5種だな）
安納芋 黄金をチョイス ねっとり系の安納芋、鮮やかな黄色です。
甘み強くてとても美味しい焼きいもでした。
マックでグラコロ単品をいただきました！ グラタンコロッケが良いんですよね。
ドリンクを頼まなかった理由は…
駒沢大学駅改札出たところに猿田彦珈琲ができたから。
こちらで珈琲をいただきます。
ホットコーヒー、浅煎りで。
酸味がとっても美味しい珈琲でした。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
久しぶり（1年10か月ぶり）に5km20分切りしたのでご褒美飲み。
COEDOビールさんの”漆黒”を。黒ビールです。
格好いい！
飲みやすい！
お供はアヒージョ。
海鮮アヒージョんなんですが、瓶詰で残っていた「いぶりがっこチーズ（オイル漬け）」も一緒に。
ビールだけでは足らず、焼酎お湯割り2杯。
最近、ほぼ毎日飲みの影響か割り具合が五分五分になってきて…
夜ブログ更新できずになっています。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
第3土曜日ということで板橋月例チャレンジに参加してきました。
寒かったですが風は緩やかで絶好のラン日和。
今日は先日購入した2XUのタイツの初使用、シューズは3年落ちのヴェイパーフライNEXT%2。
これで記録出ないなんてない！
◆5kmの部
力まずに走ろうと意識してスタート。
なんとなく固まった集団についたら1km3分57秒。
体感的にはもう少し速いと思ったんだけど。
とりあえずこの集団についていくことにしました。
が、2km Lapが3分59秒。遅かったのか2人が飛び出て行ってしまいました。
私は付いて行けず。
誰か一人？後ろについているみたい。
だから変な失速は格好悪いからなんとか粘る。
そしたら最後まで4分/km切りで行けました。
20分切りは2023年2月の月例以来、1年10か月ぶり。嬉しい！
こんな鈍足でもサブ３を1回達成できているのがキセキ。
10kmの部まで30分ほど間があるのでいつも座って待っているのですが、
今回はスタート10分前から屈伸とかしてスタートから動けるように心がけました。
◆10kmの部
こちらはペース走のつもり。サブ３ペースである4分15秒/km設定。
スタートしたら自分が5人くらいの集団の先頭。
1km通過は4分13秒。いい感じ。
でもそのあと少しペースが落ちたところで2人に抜かれました。
この2人は5kmの部で突き放された2人。また同じところで走っています。
4km過ぎまで付いて行ったのですが、またまた振り落とされました。
20mくらいの差なのですが追いつけず。
後半は単独走でしたが、その割には粘れて、一旦上がったペースをできるだけ維持、
結果的に4分10秒/kmで走り切れました。
設定より速く走れてちょっと満足感アップ。
◆今日のラン
アップジョグ 3.0km
板橋月例チャレンジ 5kmの部 ＆ 10kmの部 トレーニングの焦点：閾値
ダウンジョグ 2.2km
合計 20.2km
赤太字：ベスト 赤細字：2nd ベスト
＜2022年＞
第51回板橋月例チャレンジ 9月17日 5km：22分00秒 10km：49分13秒
第52回板橋月例チャレンジ 10月15日 5km：20分58秒 10km：44分07秒
第53回板橋月例チャレンジ 11月19日 5km：20分33秒 10km：43分15秒
第54回板橋月例チャレンジ 12月17日 5km：20分30秒 10km：42分47秒
＜2023年＞
第55回板橋月例チャレンジ 1月21日 ハーフマラソン：1時間32分47秒
第56回板橋月例チャレンジ 2月18日 5km：19分56秒 10km：41分10秒
第57回板橋月例チャレンジ 3月18日 雨のため不参加
第58回板橋月例チャレンジ 4月15日 雨のため不参加
第59回板橋月例チャレンジ 5月20日 朝まで雨、風邪の治りかけで不参加
第60回板橋月例チャレンジ 6月17日 5km：22分13秒 10km：49分33秒
第61回板橋月例チャレンジ 7月15日 5km：21分55秒 10km：48分12秒
第62回板橋月例チャレンジ 8月18日 前日飲み会＆暑さのため不参加
第63回板橋月例チャレンジ 9月16日 5km：21分46秒 10km：47分46秒
第64回板橋月例チャレンジ 10月21日 5km：20分51秒 10km：43分36秒
第65回板橋月例チャレンジ 11月18日 5km：20分12秒 10km：41分52秒
第66回板橋月例チャレンジ 12月16日 5km：20分38秒 10km：43分33秒
＜2024年＞
第67回板橋月例チャレンジ 1月20日 ハーフマラソン：1時間27分56秒
第68回板橋月例チャレンジ 2月17日 5km：20分20秒 10km：42分10秒
第69回板橋月例チャレンジ 3月16日 100kmマラソンのダメージのため
第70回板橋月例チャレンジ 4月20日 チャレンジ富士五湖の前日のため
第71回板橋月例チャレンジ 5月18日 5km：20分59秒 10km：43分58秒
第72回板橋月例チャレンジ 6月15日 5km：21分11秒 10km：46分06秒
第73回板橋月例チャレンジ 7月20日 猛暑のため自重
第74回板橋月例チャレンジ 8月17日 前日台風と酷暑予報のため中止
第75回板橋月例チャレンジ 9月21日 5km：21分43秒 10km：47分43秒
第76回板橋月例チャレンジ 10月19日 5km：20分03秒 10km：43分00秒
第77回板橋月例チャレンジ 11月16日 ハーフマラソン：1時間30分01秒
第78回板橋月例チャレンジ 12月21日 5km：19分53秒 10km：41分47秒
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
東北・みやぎ復興マラソンの際に、会社の先輩からサプライズでいただいたお酒です。
宮城県内でしか販売されていないお酒、お土産・プレゼントに良いですね。
宮城県限定販売商品、一ノ蔵 ササニシキ純米大吟醸
「宮城らしい純米大吟醸を造りたい。」杜氏門脇の情熱がこもった純米大吟醸酒です。
米どころ宮城県を代表する品種「ササニシキ」は、一ノ蔵と同じ大崎市の古川農業試験場で開発された品種です。
ササニシキが持つ素直で優しい旨みと吟醸香の華やかな香りが調和した味わいです。
◆製造元 一ノ蔵
純米大吟醸
精米歩合 40％
アルコール分 15度
※私の舌では日本酒の味わいを表現できないので製造元の商品特徴を掲載させていただいております。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
今朝のランもペース走。3日連続です。
風が強かったこと（前半が向かい風）で前後半で少しペースが違いますが。
どんより曇り空でしたが途中で雪が降ってきました。
とても寒かったです。
アップの2kmのあと、ゆるめの4分50秒/kmくらいでスタート。
6.5kmで折り返し、風向きが変わるのでペースアップ。
4分30秒/km目安に。と思ったら案外上がって30秒切ってました。
良い感じのまま、ラストは上げずに終了。
いままでのジョグに比べると速いペースでのランを3日連続で実施。
同じメニューばかりだと刺激にならないともいうし、バランスですよね。
とりあえず、明日は軽めのジョグで土日の練習に備えたいと思います。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
今朝のランは前日に引き続きペース走。
出社時間の兼ね合いで距離は少し短めの12km。
だからペースを昨日より上げたかったけど…
結果から言えば上がりませんでした。なんでかな。
5年物のヴェイパーフライだったからかな。
昨日書いた通り、最初の2kmはルーティン化しています（アップ）
3kmLapからが本番。
なかなか4分30秒/kmに近づかず。
中強度走というには少し速いのかな。
4分40秒/kmペースなら連日走っても疲労蓄積しないのかも。
4分30秒/kmを切ったLapが多く入ってくると少し筋疲労が残るのかな←老化による回復力の低下。
いいね！のクリックをお願いします。
にほんブログ村
 アクセス |
|||
|---|---|---|---|
| 閲覧 | 709 | PV |  |
| 訪問者 | 466 | IP | |
