倶楽部の練習会にて30km走を実施。
㌔5分と㌔5分30秒の2組に分かれて。
自分は前者。3人で1周毎にペースメイク。9周(9.9km)までは約㌔5分ペースで。
そこからは各自のペースで残りの20kmを走る。
イメージは10km以降5km毎に20秒くらい上げればと思っていたけど、タケルさんに付いていったら
4分30秒ペース。まぁ上がっちゃったものは仕方ないと思って進んだら最後に落とし穴![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0199.gif)
◆1kmLap
1km:4分56秒 11km:4分37秒 21km:4分27秒
2km:4分56秒 12km:4分33秒 22km:4分24秒
3km:4分55秒 13km:4分28秒 23km:4分31秒
4km:5分00秒 14km:4分24秒 24km:4分33秒
5km:4分56秒 15km:4分25秒 25km:4分34秒
6km:4分54秒 16km:4分23秒 26km:4分38秒
7km:5分00秒 17km:4分22秒 27km:4分40秒
8km:4分56秒 18km:4分22秒 28km:4分53秒
9km:4分52秒 19km:4分26秒 29km:4分53秒
10km:4分54秒 20km:4分31秒 30km:4分51秒
30km計:2時間20分14秒
給水は9.9km・19.8km・27.5kmの3回。
結構日差しがあったので暑かったし、汗だく。終わる頃には汗も乾いて塩になってたけど。
25km以降の落ち込み課題、途中から左肩が痛かったが身体が歪んで走っていたみたい。
姿勢は保持しないといけない。補強もやらないといけないとわかっていながらいつもやってないからなぁ。
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『ご協力ありがとうございます。』 m(__)m
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1km:4分56秒 11km:4分37秒 21km:4分27秒
2km:4分56秒 12km:4分33秒 22km:4分24秒
3km:4分55秒 13km:4分28秒 23km:4分31秒
4km:5分00秒 14km:4分24秒 24km:4分33秒
5km:4分56秒 15km:4分25秒 25km:4分34秒
6km:4分54秒 16km:4分23秒 26km:4分38秒
7km:5分00秒 17km:4分22秒 27km:4分40秒
8km:4分56秒 18km:4分22秒 28km:4分53秒
9km:4分52秒 19km:4分26秒 29km:4分53秒
10km:4分54秒 20km:4分31秒 30km:4分51秒
30km計:2時間20分14秒
給水は9.9km・19.8km・27.5kmの3回。
結構日差しがあったので暑かったし、汗だく。終わる頃には汗も乾いて塩になってたけど。
25km以降の落ち込み課題、途中から左肩が痛かったが身体が歪んで走っていたみたい。
姿勢は保持しないといけない。補強もやらないといけないとわかっていながらいつもやってないからなぁ。
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