11月15日～21日のトレーニング・レース

15日/　最高気温：15.8℃
　Rest
　　明治製菓本社にてSAVASランナーセミナーに参加

16日　最高気温：12.7℃
　Rest
　　幕張で会

17日/　最高気温：8.6℃
　Rest
　　寒さとに負けました

18日/　最高気温：15.0℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　3周
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x6　最後は28秒くらいだった。
　　　　　　1000m x 1本
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7km

19日/　最高気温：16.0℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　（ランジ30回+腿上げ50回+1000mジョグ）x3
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x3
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km

20日　最高気温：17.3℃
　<昼>　埼玉スタジアム～見沼代用水～埼玉スタジアム
　　　　　　約2時間のLSD
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19km

21日　最高気温：18.1℃
　<昼>　上尾シティマラソン　10kmの部
　　　　　　北上尾→上尾運動公園　アップジョグ　3km
　　　　　　サブトラックでのウォーミングアップ　400m x 5
　　　　　　レース　10km　41分45秒
　　　　　　上尾運動公園→北上尾　ダウンジョグ　3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　<夕>　筑波大学　（マラソン試走）
　　　　　　スタート～6km地点～ゴールへ　1時間20分の㌔6分強ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km


今週の走行距離　62km




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鍼治療で小山へ

上尾でレース→つくばでマラソン試走・下見→小山へ移動。

結構タフ

その前に早めの夕食、風呂で汗を流してから鍼治療へ。

ここは結構がっつりと鍼やってくれるから好き。チクチク痛いのもあるけれど。


両足腸脛靭帯がすっごい張って、カチカチ。

両足共に同じくらいの張りだったみたいで、バランスは良かったのかな？

ハムストリングも含めて大腿部を中心の治療。

背中もわき腹の張りも自分では感じていなくても、押されるとめっちゃ痛い。

上半身の方もゆるやかにほぐしてもらった。

あとは臀部。ここの張りを取って、筋肉強化を図っていくようにアドバイス。

そして内転筋。勤務時間中に膝に物を挟んでじっくりと強化。

内転筋はもっとも鍛えにくい筋肉の一つ、勤務時間中に鍛えられれば一石二鳥だね。





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つくばマラソンコース下見

上尾でのレース後、国道16号で柏ICへ。

常磐道で2区間谷田部で降りてつくば市街地へ。

目的は「つくばマラソン」の試走・コース下見。

2年前に出たと時とスタート・ゴールに関係する『筑波大学構内』でのコース変更を試走で確認する為。



紅葉がきれいに色づいてた。銀杏も陽に当たるとすごいきれいな黄色。



旧コースでは欅並木の中を進んだけれど、今回からここはコース外に。



ゴールとなる大学構内の陸上競技場。奥に見えるのは筑波山。



◆◆試走◆◆

駐車場から程なく、スタート地点と思しき地点を通過。

1kmも満たないところで陸橋。ここは少し流れが悪くなるだろうな。前のほうだから詰まりはしないだろうけれど。

1.5kmあたりで右折。2km手前で左折。

最初にアップダウンがあるからLap確認は1km→2km、2km→3km、…　5kmまでで行ったほうがよさそう。

ここでペースを把握して余裕を持って行きたいね。

5km地点が小さなガソリンスタンドの前。

橋を上って左折、一気に下って西大通に。陸橋の下をくぐったら程無く6km地点。

ここで折り返し。

再度陸橋を渡る為に坂を上る。ここは35kmを走ってきたランナーにとってはかなりきついね。

なだらかな下り→だらだらと上って大学構内に入るところが『残り5km』。

構内は最初の信号で右折、直ぐに左折。

去年までのコースに合流し（逆走）、その先の折り返し地点へ。38.5km過ぎで折り返し。

360度ターンはかなり堪えるだろうな。

今来た道を戻って道なりに左折。。。

スタート直後に越えた陸橋を上り終えるとほぼゴールしたも同然。残り2kmを切って最後の頑張り。

そしたらゴールは間近!!


試走だけで13km。1時間20分の㌔6分強。

その後着替えてコース下見。

つくばは2回走っているから頭の中にインプットされているけれど念のために。

あんまり実感無いけれど次の日曜日がレースだから疲労抜いていかないとね。





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第23回上尾シティマラソン

毎年参加の恒例行事「上尾シティマラソン」

今年は昨年に引き続いての10kmの部。

もちろん「逃げ腰」「弱気」とかじゃないよ～

来週のフルマラソンに向けた刺激入れ。


レース後にも用事があるからで会場へ。

隣駅（北上尾）に置いてそこからウォーミングアップを兼ねてのジョグ。

芝生側のスタンドに陣取ってから本当のウォーミングアップへ。

400mのサブトラックはすごい人の数。

ちびっ子もたくさんいて...

流しを入れて呼吸を上げる。心拍も上げておく。10km大会のウォーミングアップってどうなんだろう？

今回は会場入り（3km）+サブトラック（2km）≒疲れた


8時30分スタート。気負っても仕方ないのだが、まずはそこそこの流れで速めに入る。

2km通過で8分13秒。あんまり速くないのに結構きつい。

折り返しまでは向かい風。折り返すと非常にいい天気過ぎてまぶしい。

スピードに乗る感覚も無く、どこまで進んでも後ろから抜かれてる

こんなに前の人を拾えずにゴールにたどり着くのは本当に久しぶり。1年前の上尾以来か？相性良くない？


◆正式タイム

　　41分45秒

5kmLap：20分47秒-20分58秒


陣取った場所が向こう正面。

レース後、着替えているとハーフのスタート準備に。

目の前に早稲田大学のメンバーが。



渡辺康幸監督　『積極的に運ぶことが大事だから』ってアドバイス。



期待のルーキー　大迫君

スタートしか観ることできなかったけれど、今回の参加はまずまずのメンバー。

山梨のコスマス君、早稲田は三田君もエントリーしてたし。

箱根が楽しみ。『早稲田大トリプルクラウン』達成！と思ってるけれど、箱根大予想会はまた後日。



◆◆学連の部◆◆

　　1位：大迫　傑（早稲田大学）
　　2位：オンディバ・コスマス（山梨学院大学）
　　3位：出口　和也（日本体育大学）
　　4位：志方　文典（早稲田大学）
　　5位：野口　拓也（日本体育大学）





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