9月19日～25日のトレーニング

19日　最高気温（前橋）：33.0℃
　<昼>　赤城大沼
　　　　　　ジョグ　6周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km
　　やっぱりここは涼しい。ぼちぼちペースを上げての30km走にもチャレンジしないといけないかな。


20日/　最高気温：19.7℃
　Rest
　　自部署の送別会。鶏料理店の評価はいまいち？自分の中ではありだったんだけど。


21日　最高気温：26.1℃
　Rest
　　台風直撃　早帰り許可が出て帰宅。同じ路線の上司と明暗。
　　自分は茅場町→大手町→丸ノ内線→池袋→東上線
　　上司は茅場町→飯田橋→有楽町線→和光市→東上線
　　上司は東上線に乗っているときに電車がストップ。帰宅に3時間以上かかったらしい。
　　自分はいつも通りに帰宅。電車1本差の出来事。　
　　

22日/　最高気温：27.8℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　昨日はで、一昨日はで走れなかったからね。
　　ちょっとだけ早起きして


23日　最高気温：22.9℃
　Rest
　　出勤だったのでできず。帰宅して走りたかったけど気力


24日　最高気温：24.6℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　　クロカン走　12周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km
　<夜>　家の周り
　　　　　　ウォーキング　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1km
　　夜は解すことを考えてウォーキングを始めたんだけど、取り寄せ荷物が来ることを思い出して1kmで止めた。
　　なんて中途半端な！


25日/　最高気温：24.1℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　ジョグ　2周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　（200m流し+100mジョグ） x 4本
　　　　　　1000m x 5本　（100mジョグつなぎ）
　　　　　　ジョグ　5周
　　　　　　1000m x 1本：3分49秒
　　　　　　ジョグ　2周
　　　　　　1000m x 1本：3分48秒
　　　　　　ジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km



今週の走行距離　86km




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1000m x 5本

なぜだか睡眠4時間程度で目が覚めてしまうこの頃。

今朝も3時台に目覚め

どうなってんだろう。


早めの朝食を済ませていつもクラブの練習で使用している白岡総合運動公園へ。

野球の大会やウォーキング大会？おじちゃん・おばちゃんの大行進中。

そんな中、先月に引き続き今月もクラブの5000mTTに参加できなかったので少しスピード刺激を入れるメニューを実施。

※慢性的便秘解消プログラムでもあります


まずはジョグ2周。

そのあとは（100m流し+100mジョグ） x 5本　　100mは22秒～23秒くらいだったかな。

続けて（200m流し+100mジョグ） x 4本　　200mは44秒～46秒くらいだったかな。

で、トイレに


今日のメインは1000m x 5本　（本当は10本ぐらいやりたい気分）

100mをジョグでつないで（結果的に48秒でつないでました）


　　　4分00秒-3分56秒-3分56秒-3分56秒-3分56秒


これを5000mのLapで出せればいいんだけどね。

それでも現時点では善しとしよう。

そのあとはジョグ。5周。このままダラダラジョグしてもなんなので刺激を入れる。


　　　1000m x 1本：3分49秒


あれ？こんな程度？って。結構きつかったのに。

さらに2周ジョグ。さぁもう1本。


　　　1000m x 1本：3分48秒


この程度しか出ないみたい。

このあと2周ジョグをして本日の練習は終了。

9月は質を落として量を増やそうと思っていたので速い動きはイマイチなのだろうと言い聞かせ。

今月は350km程度の走行距離になりそう。




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