9月26日～10月2日のトレーニング

26日　最高気温：19.5℃
　<夜>　補強　（ランジ20回+スクワット20回）x 3
　　久しぶりの補強…


27日/　最高気温：24.7℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　縄跳び
　　　　　　（腿上げ50回+スクワット30回+ランジ30回）x 3
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　　朝雨が降っているんだもんなぁ。補強を始めたら上がったので軽くジョグ。
　　日頃の行い？


28日　最高気温：24.6℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　時計を押したら「1時間12分00秒」ってちょっと気持ちよくない？ジャスト㌔6分ペース。


29日　最高気温：26.6℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　B-up走　4km x 3周　21分40秒-21分13秒-20分57秒
　　　　　　（150mダッシュ+150mジョグ）x 5
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　目一杯ダッシュしても150mを28秒03。まだまだ。


30日/　最高気温：26.9℃
　Rest
　　早くも2011年度上半期終了。お疲れ様ということでで飲み過ぎ…


これより10月
1日/　最高気温：25.4℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　　クロカン走　8周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　さほどペース上げずに8周。当初の予定はこの倍を走る予定だったけれど右太ももに痛み出たので切り上げ。
　　14時から西武ドームでホークス戦観戦。秋山監督6度宙を舞う！


2日　最高気温：20.1℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　10周　B-up走
　　　　　　1000m x 5本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19km
　　が無事見つかって練習会後に西武ドームまで引き取りに。
　　でも紛失した際に店で新しいチェックしちゃったから新しいのが欲しいな。。。



今週の走行距離　64km




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ビルドアップ走で追い込む

今日は久しぶりに日曜での倶楽部練習会。

昨日はクロカン走⇒野球観戦⇒紛失と盛りだくさんの一日だったけれど、

今日もまずまず


練習会。気温が随分と低くなったので十分に走り込める環境。

で、レースも近づいてきているので個々のレースに向けての練習。

ベースは「10周を気持ちよくビルドアップ走」で、一部メンバーは㌔5分30秒でのペース走を実施。

自分は前者。気持ちいいかは別としてビルドアップにチャレンジ。


◆Lap　（）内はペース
　　1周目：5分15秒（4分46秒）
　　2周目：5分08秒（4分40秒）
　　3周目：5分00秒（4分33秒）
　　4周目：4分56秒（4分29秒）
　　5周目：4分49秒（4分23秒）
　　6周目：4分43秒（4分17秒）
　　7周目：4分39秒（4分14秒）
　　8周目：4分32秒（4分07秒）
　　9周目：4分28秒（4分04秒）
　 10周目：4分15秒（3分52秒）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　※1周：1100m


気持ち良かったかどうかは別としてしっかりとビルドアップできた。

しかもラストは4分切り

このあと10分以上あいてから2部。

1000m x 5本を4分でやろうとしたら右ひざにちょっと痛み。

急に動いたからかな？

㌔4分30秒で1000mを5本やっていた組に付かせてもらってアレンジして実施。

㌔4分30秒で500mまでついて、その後は徐々に上げてラスト200mで切り替え。

※3本目～5本目で実施。


◆1000m x 5本　Lap
　　1本目：4分19秒
　　2本目：4分28秒
　　3本目：4分19秒
　　4本目：4分16秒
　　5本目：4分17秒


少しペースを落として実施する中で、膝がもう一度温まったのか痛みが消えたので、

最後はペースを上げることができた。

来週気温が低ければLSDとTTとペース走と考えようかな。




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何もさせてもらえず…完敗 vs ガンバ大阪

10月2日（日)　第28節　＠万博記念競技場
◆試合結果
ガンバ大阪１－０（前半１－０）浦和レッズ
得点者：28分 イ グノ(G大阪)
入場者数：20,053人


【TV観戦記】

何もさせてもらえず、見るべきところが全くない凡ゲーム。

1-0で終わったのは加藤順大の好セーブのおかげ。

3-0でもおかしくなかったし。

片やレッズ。

まったくチャンスを構築できない。

前節の鹿島戦では前半終了間際の1回。

今日は0。

原口、元気なかったな。直輝は走り回って入るけれど。マルシオは効果的な絡みがないし。

動きがいいのは途中出場の梅くらい。

次節は頭から使ってみたら？

GK　加藤
DF　岡本・坪井・スピラノビッチ・野田
MF　啓太・柏木・梅・直輝
FW　原口・●●

2トップにするんじゃなかったっけ？パスの出しどころが1ヵ所だと潰されるからね。

原じゃボールが収まらないし、ランコもイマイチだし。

こりゃ困ったな。

ナビスコで少しテスト？敗退してもいいからリーグ戦につながる起用を。

まじやばいよ。




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