10月24日～30日のトレーニング・レース

24日　最高気温：21.4℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　皇居　2周　　22分38秒-23分09秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　骨盤を前傾させる感覚ってどんなだ？


25日/　最高気温：25.0℃
　Rest
　　恵比寿の鍼治療に。


26日/　最高気温：19.3℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　皇居　2周　　24分00秒（P190）-22分22秒（P200）　※P=ピッチ数
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　ピッチを徐々に上げてリズムよくジョグをやる意識。少しでも体が速く動くようにならないかな。


27日　最高気温：18.5℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　皇居　3周ビルドアップ　　23分41秒（P190）-22分46秒（P200）-21分03秒　　※P=ピッチ数
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　200ピッチにうまく合わせられず。最後の周回はフリーで。ちゃんと上げられたので良かった。


28日　最高気温：19.3℃
　Rest
　　関西へ移動もあるし、一応週末は40km走だし。温存。


29日　最高気温（彦根）：22.9℃
　<朝>　彦根駅～佐和山城址～彦根駅
　　　　　　舗装路・クロカン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6km
　　佐和山は車では行けずで歩きで行くしかない。そこで走って行ったら山ですよ山。道がね。
　　観光で城めぐり（佐和山城址・彦根城・長浜城・安土城址）


30日/　最高気温（大阪）：19.6℃
　<昼>　第1回大阪マラソン
　　　　　　3時間25分13秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42km
　　ちゃんと40km走できた!



今週の走行距離　86km




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串揚げ 活

大阪マラソンの打ち上げで。

串かつ＆で簡単に。

動く気力もあんまりないし、梅田で降りたらすごい人・人・人。

阪急の中にある串カツ「活」で手を打ちました。








串は完全お任せ。

お腹いっぱいになったら「ストップ」をかける。

つけたれが5種類。それぞれおすすめのたれに合わせて揚げたて串を置いてくれる。

この形式だと串揚げ特有の「2度づけ禁止」もない。これはちょっとさびしい。

クジラ・マグロ・豚ヒレ・アスパラ（超ロング）・餅・栗　などが出てきた。

珍しいものも揚げてくれた。

締めて2人で10,100円也。ちょっと高いなぁ。。。

次はやっぱり新世界やな。。。




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第1回大阪マラソン

第1回となる「大阪マラソン」に出場。

東京の1回目は落選だったけれど、こちらは運よく当選。

前日は観光で歩き回ってかなり疲れてしまった中で、レース。もともと記録を狙っての参加ではないけれど。


荷物預け時間を勘違いしててかなりギリギリ（8時までのところ7時58分に預け…）で会場入り。


　
公園の噴水付近。選手はスタートボックスの方へと移動していてかなり少人数に。

荷物預けトラックの前もかなり人がはけてしまっていた。


　
大阪城とスタート前の風景


気象コンディションは8時50分で・20℃とのこと。微風。

そんな中9時ちょうどの号砲！

スタートラインまで45秒。そのあとは軽いアップダウンがあって最初の5kmを25分通過目指して走る。


最初にコースの感想を言っておくと…


　　改善の余地あり！3万人がスタートするのに道幅が狭すぎる！
　　　　●スタート～1km付近まで
　　　　●御堂筋（最初に通過する際に、側道のような部分でかなり窮屈）
　　　　●淀屋橋あたりで左折後⇒天満橋駅付近　狭い道幅で折り返し選手との擦れ違い＆給水所


この部分は改善したほうがいいよね。自分は㌔5分くらいだったけれど、集団のピークはサブ4ペースだとすると…

接触・転倒などが起きかねない。自己記録を狙うには少し走りづらさを感じる。

（折り返して2度目の御堂筋ではコースが広がっていたようなので、最初の誘導が「？」だったのかな？）


さて、今日の自分の設定は

　　①　㌔5分で25kmまで
　　②　25km～40kmまでビルドアップ
　　③　40km～ゴールまでダウンジョグ

の完全40km走の練習モード。落選した人申し訳ない。

でも通天閣までは観光がてら周りを良く見ての


記録：3時間25分13秒

5kmLap：24分56秒（ロス45秒含む）-24分39秒-24分27秒-24分35秒-24分23秒-23分08秒-22分30秒-23分04秒-13分31秒

　
スタート後は結構みなさんガッツリ行きますね。バテますよぉ（笑）

1km地点通過後に下り。そのあと一旦平坦が来たあとにだらだら上り。鶴橋のあたり？右折した後ね。

まだ元気なうちなので全然影響ないけれど。

そのあと5km地点手前で一気に下る。ここでタイム調整できて「25分」ちょい切り。


タイムロスを含めて目標タイムに合わさったのでここからは『㌔5』を意識して走る。

ちょっとトイレに。30秒くらいのロス。戻ったら目の前に3時間30分のペースセッターが。

後ろについていたんだけれども、走りづらいので…



天満橋駅付近（10km）　3時間30分のペースセッターのペースセッターをしてる（笑）

このペースセッター、㌔4分50秒で走ってるんだから3時間30分チャレンジランナーにとってはつらいよね。

9km地点で10秒くらいペースが速まって『貯金です～』とか言って集団の笑いを誘っていたけれど、

そのあとペース落ちずにいたので先に行かせた。


中央公会堂　⇒　心斎橋　⇒　なんば　⇒　大阪ドーム

と応援者は多い。でも御堂筋は少し沿道の応援者と距離があって（仕切られていて）ちょっと残念。

心斎橋では刀水の関西支部長が応援



25km手前


同じく25km手前で

この付近までは行きたいのを我慢しての走り。このあとは西成の方へ行くけれど観光スポットから外れるし、

沿道の応援も少し減ってしまうのでかなり真剣モードに切り替え。

先行していた3時間30分のペースセッターも20～25km区間でパス。


25km～30kmがちょっと速かったかなぁ？

30km～35kmが22分30秒で本当はこのペースで最初から最後まで行きたいんだけれど。

現状からするととても無理。この1区間だけでやっと。

35km過ぎには南港大橋の大きなアップダウン。ここまで来たランナーにとってはかなりの難所。

この橋を下り終えたところでK森さんに遭遇。ちょうど40kmに向けて状態だったので挨拶のみで通過。

無事40km地点まで最後追い込めた。

40km過ぎの給水ポイントでドリンクを両手にとってスローダウン。

ここからは後ろを振り返ったり、ステップ踏んだり、ゆるジョグでクーリング。

沿道からは「がんばれー！」の声援。たぶん疲れ果てて走れなくなったランナーのように見えただろうね。



40km地点。最後なので周りの応援を見ながらゆっくりとゴールへ進む。


まずは行きたくなる気持ちを抑えての25km、その後のペースアップとプラン通りに進められて良かった。

なによりも「当分フルマラソンはいいかな」という気持ちにならずにゴールできたし。

危惧されたもゴール付近で降り始め。途中ぱらっと来たけれど影響なし。

まぁ、良い練習となりました。



◆車いす・トップランナー・大会風景

①スタート直後の馬場長交差点

　




②天満橋付近の先頭ランナー





◆帰りの新幹線の中


新大阪から新幹線＝蓬莱551の豚まんですな。やっぱり。




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