10月17日～23日のトレーニング・レース

17日　最高気温：24.3℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　皇居　2周 + 2km　　22分38秒-23分09秒-（未計時）
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　今日からMarunouchi Bike&Runを使用することに。
　　今月も半分を過ぎているので半額で。8時くらいに上がれば余裕をもって出社できる。


18日/　最高気温：21.4℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　皇居　3周　　24分21秒-23分46秒-22分00秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　たぶん3周が今の限界。もう少し早く走れるようになればいいんだけれど。出社前に4周走る！って
　　なることが目標か？そのためには1周20分で走らないといけない。ハードル高いな。


19日　最高気温：16.7℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　皇居　2周 + 2km　　27分00秒-24分50秒-9分49秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　昨日3周走っているので今日はゆっくりペースで。毎日同じコースで飽きるかもしれないから
　　内容に変化をつけながらやっていくつもり。　
　　

20日/　最高気温：20.2℃
　Rest
　　　少し疲れが溜まってきているので朝はゆっくりと寝た。
　　　若干だけど気持ち的には回復。


21日　最高気温：21.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　皇居　2周　　25分31秒（ピッチ190）-24分30秒（ピッチ200）
　　　　　　100m流し x 6本
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　明日走れるかわからないので最後にスピード刺激を入れた。


22日　最高気温：20.1℃
　Rest
　　仕事が終わんないんで平日と全く同じ定時出社⇒帰宅も。
　　それで明日はレース。大丈夫かな？


23日/　最高気温：24.7℃
　<昼>　高島平ロードレース
　　　　　　ジョグ　1.5km
　　　　　　100m流し x 5本
　　　　　　レース　20kmの部　1時間25分52秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km
　　今日の感じからすると去年よりはいいけれど、フルを走りきれるかはちょっと不安。
　　来週の練習の感じでどう出るか。



今週の走行距離　76km




にほんブログ村
　　↑
”クリックお願いします。”

　ブログ村ランキングカウント中です。　

『ご協力ありがとうございます。』　

第36回高島平ロードレース

天気予報もしっかりと的中！で家を出る頃には上がっていた。

予想最高気温が25℃を越えるため、今日はちょっと暑いかな。

ゆったりと家を出たので、受付が9時ちょい前。すぐに着替えてアップ。

流しをしていたら後ろにいたのは青学大の出岐君だった。

小柄だね。軽いジョグで簡単にかわされた。去年レースレコードタイで走っているし、

全日本・箱根と期待できる選手だけに少しうれしかったな。（単に追い越されただけだってえの）


さて、レースの方は気温上昇で少し蒸し暑く、かなりの発汗。

先週の一関では入りが速すぎて後半失速してしまったので今回は少し慎重に入った。

それでも最初の1周は21分09秒（スタートロスタイム10秒含む）。

最近走り始めてすぐに「止めたい」「歩きたい」病が出てしまう。

今日も足が動かないし、思ったようにペース維持ができない。

それでもクラブのみんなの応援があって、絶対に緩められない雰囲気だから…

応援に感謝し、3周目の13km手前で先頭の青学大・出岐君（彼は18km手前）で追い越された。

高島平の良いところ、学生の走りを間近で見られる。それは追い越されるということだが。

そんなこんなでなんとか粘って（？）ゴールへ。


タイム：1時間25分42秒

　5kmLap：21分09秒-21分11秒-21分33秒-21分49秒


一応、20kmの自己ベスト。と言っても20kmの大会はこれしか出てない

ペースに置き換えて比較してみると…

　　今日は㌔4分17秒。

　　先週の一関は㌔4分24秒。

　　ハーフの自己ベストは㌔4分15秒。

先週はペースが乱れすぎていたので、その点はしっかりと改善。

ハーフベストに近い形で走れたのでまずまずでしょうか。

勝負レースはちょうど１ヶ月後。そこまでにどれだけ調子を上げることができるか。

来週は40km走。無茶しないように言い聞かせながら走りたい。



◆高島平ロードレース（20kmの部）の結果

　　第33回（2008年）　5kmLap：21分09秒-22分18秒-21分58秒-22分37秒 = 1時間28分03秒

　　第34回（2009年）　不参加（前週にハセツネ参戦のためエントリーせず）

　　第35回（2010年）　5kmLap：20分37秒-21分25秒-22分05秒-23分11秒 = 1時間27分18秒

　　第36回（2011年）　5kmLap：21分09秒-21分11秒-21分33秒-21分49秒 = 1時間25分42秒



にほんブログ村
　　↑
”クリックお願いします。”

　ブログ村ランキングカウント中です。　

『ご協力ありがとうございます。』