3月2日～8日のトレーニング

2日　最高気温：12.9℃
　<朝>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

3日/　最高気温：9.7℃
　<朝>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

4日/　最高気温：9.6℃
　<夜>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

5日　最高気温：11.7℃
　<夜>　大濠公園
　　　　　　ジョグ 8km
　　　　　　1000m x 6本
　　　　　　ジョグ 5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km

6日/　最高気温：11.4℃
　Rest


7日/　最高気温：13.2℃
　<朝>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

8日　最高気温：15.6℃
　<昼>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ 4km
　　　　　　1000m x 8本
　　　　　　ダウンジョグ 4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km



今週の走行距離　85km



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1000m x 8本

今日は朝からいい天気。

そして気温もかなり上がるみたいで。絶好の練習日和です。

9時前に大濠公園に到着。すでに多くのランナーさんが集まっていました。

公園駐車場の上手りも早いし。

今日は「第17回障害者駅伝大会」が開催ということもたくさんの人が訪れていた要因のようでした。


さて今日のメニュー。

1000m x 10本。

という予定でしたが、ペースが落ちたことと前述の障害者駅伝が始まったこともあって8本で終了。


◆今日の内容

　　アップジョグ（流しも入れて）　4km
　　1000m x 8本（r＝90秒）
　　　　1本目：3分57秒
　　　　2本目：3分55秒
　　　　3本目：3分53秒
　　　　4本目：3分57秒
　　　　5本目：3分59秒
　　　　6本目：4分03秒
　　　　7本目：3分59秒
　　　　8本目：4分00秒
　　ダウンジョグ　4km


10本やるつもりでのペースなので4分をちょっと切る程度。

でも6本目・8本目と4分オーバー。もうちょっと精進が必要です。

ポジティブにとらえれば以前は4分切ってのLapがこんなに並んでいなかったように思うから

すこしは先に光が見えるのかな。

補強も頑張って半年後の変化を目指して継続していきます。



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