練習再開＆次に向けて

別大マラソンが終わってから両太腿に筋肉痛がやってきました。

まだ少し残るのですが、動かすことで回復を早めたいと思っていました。

が、中1日では故障のリスクも高いかなと考えて、たった1日ですが遅らせて中2日にしました。


今日は夕方から予報。

降られたら中3日でもいいやと思いましたが、長崎は降りだしが遅かったのでしてから帰宅しました。


◆今日の内容

　　走行距離　12km
　　ペース　　5分07秒/km
　　カロリー　823kcal


身体が温まる程度のペースでゆっくり走る。

最後は少しだけペースを上げたけれども、無理はせず。

筋肉痛が取れたらスピード刺激を入れるメニューを重点的にやっていきたいな。


ということで次に向けての青写真は…


　鹿島祐徳ロードレース　ハーフマラソン

　目標：90分切り


コースを知らないのでどんなプランにするかは未定ですが、

フルマラソンを走れているので、とにかくスピード。自己ベストを目指すペースで入って

ひたすら粘ることになるのかな。



10日までは疲労抜き

11-12日　LSD

13-17日　ショートインターバル＆ジョグ

18-19日　ペース走

20-23日　ショートインターバル＆ジョグ

24-25日　ジョグ＆刺激入れ

　　26日　ガンバル!!


今週末は天気が悪い・寒いようなのでゆっくり長く走りたいと思います。

3月19日に向けて体重を落としていきたいですし。



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