週報 11月4日〜10日

先週はフルマラソンの疲労抜きを意識したメニューでした。

土日で負荷をかけられるようになったので良かったのですが

50代になって回復が遅いなと実感しています。

今週も平日は負荷をあまりかけず、疲労を抜くこと。

土日のどちらかでレースペース走をするつもり。

天気予報が安定しないから天気次第でどちらかで実施という感じですかね。

 

◆11月

4日（月）　ジョグ　4.3km　6分37秒/km

5日（火）　Rest

6日（水）　ジョグ　10.6km　5分37秒/km

7日（木）　ジョグ　10.6km　5分12秒/km
　　　　　　ランジ10回 x 5、スクワット10回 x 3

8日（金）　ジョグ　16.2km　4分53秒/km

9日（土）　ペース走　21.1km　計26.6km

10日（日）　2km x 4本　計20.1km
　　　　　　ランジ10回 x 7

週間走行距離　88.4km

 

 

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