週報 10月7日〜13日

2回のお休みとゆっくり10kmジョグ。

一方でジョグで20kmを2回。

いつもどおりポイント練習を2回。

メリハリつけられた1週間でした。

 

◆10月

7日（月）　Rest
　　　　　　バイシクルクランチ50回x2

8日（火）　ジョグ　20.0km　5分14秒/km

9日（水）　Rest
　　　　　　プランク2分x3、腹筋20回x3

10日（木）　ビルドアップ走12.0km　合計15.2km

11日（金）　ジョグ　20.4km　5分30秒/km

12日（土）　ジョグ　10.6km　5分56秒/km

13日（日）　ペース走　21.9km　合計33.4km

週間走行距離　99.6km

 

 

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