3時間で32km走った。

昨晩の天気予報では本日曇り、午前中は雨がぱらつくくらいのことを言っていたので

ロングをやるには適しているかも！と思ってました。

走り出すと薄日が差し、そのうち雲の切れ間が広がってたっぷりの日差しが。

とっても暑い午前中でした。

そんな中で今日は㌔5分30秒～6分くらいで25km以上を目標にしていました。

やっぱり暑いので給水が必要。

家を出るときに水500mlを持って出ましたが10kmくらいでポカリスエットを。

15kmくらいで水を、20kmくらいでカルピスウォーターを。

そういう感じでたっぷり給水しないとしんどい状況でした。

 

行徳橋のローソンをスタートゴールに水元公園まで行ってきました。

　32.2km　Ave5分48秒/km（3時間5分）

　給水：水2.25L、ポカリスエット500ml、カルピスウォーター490ml、オレンジジュース280ml

 

休憩を含むと4時間超。

休み休みながらも30km以上脚が動いたので良しとします。

繰り返せば少しは暑さに慣れるでしょうし、休み時間も減らせると思います。

目標は9月に30kmを止まらずに走り切る脚にすること。

10月1日にハーフマラソンを90分切ること。

がんばります

 

 

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