ペース走16km

今日のランはペース走。

4分30秒/kmを目安に。

朝ランだからどうしても走り出しはペース遅めで

身体が温まってからペースアップなのでビルドアップのような感じですが、

主観的な負荷はイーブン（のはず）

 

江戸川河川敷のMyコースでは

　　最初の2kmがアップ。

　　途中でトイレに寄り、その後に簡単な準備運動。ツイストとかカリオカとかもも上げとか。

　　流しはしない。特に寒い時期は筋肉系にトラブルを起こしたくないから。

ということで2km過ぎからのLapが徐々に速くなっていきます。

4分30秒/kmくらいに上がってからキープ。

ラスト3kmをちょい上げて終了。

ピッチ数は190に届かず、ストライドは1.2mくらいでいつも通り。

心拍数125くらいだと負荷は高くないと判定されるんですよね。

自分としては少しきついんですけど。

 

課題は単発で終わらせないこと。

11月から1か月半、連続性に課題があったので負荷軽めなら連日やっていきたいと思っています。

 

 

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