30km走と。。

今日は昨日飲んだけど朝から30km走をやろうと思っていました。

そこで天神ゆの華の駐車場に止めて…でやってしまいました。

ゲートバーが上がり切る前に前進してしまい、バーを破壊してしまいました。

事故処理で50分のロス…走る前から凹んでしまいました。

（弁償しなければならないですが、いったいいくらかかるんだろう？？）


気を取り直して大濠公園へ。

学生がたくさんいて何かあるのかな？と思ったら高校生の駅伝大会。

福岡地区の新人駅伝競走とのことでした。

応援の中を走らせてもらって、自分もだらしない走りならずに済みました。


◆今日の内容

　　ジョグ　3.7km
　　ペース走　30km　2時間14分32秒　Ave 4分29秒/km
　　ジョグ　3.1km



設定は4分30秒/kmでの30km。

少しペースが落ちたらリカバリーするように調整しながら走りました。

ラスト3周≒6kmは4分30秒/kmを切って走ろうと意識しましたが1Lapだけ30秒になってしまいました。

ですが全体としては悪くないペース走だったと思います。

ストライドが1.18mというのは決して広くはないですが、履歴を残している30km走の中では

一番広かったです。もう少しで1.2mですからね。徐々に改善を目指します。

30kmからの12kmを考えると余裕はないのでこの点も課題です。

また右わき腹に痛みが出ました。山口30Kの時と同じもの。

何が問題なんでしょうか。走り込み？スピード？体幹？腹筋？

原因がわからないですがこれを乗り越えないとフルマラソンの自己ベスト更新は無いですからね。

25日開催の熊本フルマラソンにエントリーしてみようと思います。

そこで身体がどのような反応を示すか。

コロナ前は

　11月　1本目のフルマラソン
　12月　2本目のフルマラソン
　1月　ハーフマラソン
　2月　1週目　別大マラソン

というのが流れだったので、これに準じると

　12月　熊本フルマラソン
　1月　長崎トライアルマラソン
　1月末　大阪ハーフマラソン
　2月　3週目　北九州マラソン

で同じ流れになります。


たっぷり走ったのでランチは




中華料理　張さんでのかにあんかけチャーハン

4回目の訪問、すべて異なる料理をいただいていますがハズレ無し！

美味しかったです。ごちそうさまでした。



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