9月11日～17日のトレーニング

11日|　最高気温：29.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.5km　㌔6分00秒　731kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.5km

12日|　最高気温：29.7℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km
　　　　200m x 21本（r=jog100m）→ jog → 1000m x 1本
　　　　ジョグ 4.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.6km

13日|　最高気温：29.7℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 9.1km　㌔6分18秒　658kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.1km

14日|　最高気温（長崎）：25.0℃
　　長崎県総合運動公園
　　　　ジョグ 14km　㌔5分46秒　983kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

15日|　最高気温：24.1℃
　　Rest


16日|　最高気温：24.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 30km　㌔5分12秒　2,052kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km

17日　最高気温：24.1℃
　　Rest
　　　　TR天神にてほぐし



今週の走行距離　80.2km



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がっつり90分のほぐし

雨は強く降っていましたが風はさほどでもありませんでした。

午前10時前の天神の話。

でも人通りは少なく、天神界隈のお店では開店を見合わせる施設が多かったことも

影響しているのかもしれません。


10時入店。

今日は久しぶりに女性施術士でした。

　「6月以来ですね～」

　「6月中旬からお盆前まで仕事が忙しくて走れていないんですよ」

　「結構大変なんですね。これからシーズンなんで走る量増えるんですか？」

　「たぶんそうなるので、またお世話になります」

なんて会話をしながら鍼を打っていきます。

　「針山が出来上がりました」

44本打ちました。初めて首・頭のところにも打ちました。

自分ではハリネズミのようになった我の姿を見ることはできませんでした。


電気を入れたのはハムストリング・ふくらはぎを中心に下半身。

そのあとは腰からハムストリング、ふくらはぎ、足底とマッサージ。

「ほぐし甲斐があります」と言われるほどにかっちかちに固まっておりました。

やはり3ヵ月何にもしていないとそんなもんですかね。

「腰も背中も肩も固まっているじゃないですか」と結局、背面全部をがっつりマッサージしてもらいました。


痛・気持ち良い～というのは一か所も無くてただただ痛いだけでした。

きっちり解れるまで間隔を狭めて施術してもらう予定。

防府マラソンまでには元のレベルに、自己ベストを狙えるようにしたいので

練習＆メンテ、きっちりやっていきます。



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ホークス 2年ぶりのパ・リーグ制覇！

優勝おめでとう！

M1になっていたホークス、先制されるも柳田の逆転2点本塁打とその後の追加点で突き放し、

投げては東浜が粘りのピッチング！

最後は50セーブ以上の日本記録更新中のサファテが締めて優勝決定!!

（得点差があり過ぎてちょっと緩んでしまったのかな？2失点）


シーズン途中までは楽天がずーっと上にいて（競っていましたね）

面白いシーズンだったんですけどね。

楽天が夏場に失速してからは独走状態に。

戦力充実と言われながらも先発ローテーションメンバーが次々と離脱するなど厳しい状況に。

ただ石川投手や甲斐捕手など育成から育った選手の活躍などでカバー。

内川・長谷川・川崎が1軍にいなくてもこの強さ。


今年は日本一になってもらいましょう。

明日からの優勝セール楽しみ。５％割引クーポンもらってるよ。



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福岡空港周りを3周して30km

台風18号がこの3連休に襲来する予報。

ちょこっとの雨なら走っておこうかなと。

そして風が北よりになり、涼しく感じるのもポイント。

雨に濡れるのも汗をかいて濡れるのも同じようなものだし、

シューズと靴下がぐちょぐちょになるくらいかな、違いは。


◆今日の内容

　　走行距離：30km
　　ペース　：5分12秒/km
　　カロリー：2,052kcal

　　　1km：6分03秒　　　11km：5分23秒　　　21km：5分01秒
　　　2km：5分48秒　　　12km：5分28秒　　　22km：4分57秒
　　　3km：5分31秒　　　13km：5分25秒　　　23km：4分57秒
　　　4km：5分29秒　　　14km：5分19秒　　　24km：4分54秒
　　　5km：5分22秒　　　15km：5分09秒　　　25km：4分52秒
　　　6km：5分31秒　　　16km：5分14秒　　　26km：4分59秒
　　　7km：5分16秒　　　17km：5分05秒　　　27km：4分48秒
　　　8km：5分19秒　　　18km：5分13秒　　　28km：4分48秒
　　　9km：5分18秒　　　19km：5分12秒　　　29km：4分50秒
　　 10km：5分21秒　　　20km：5分10秒　　　30km：4分44秒


少し遅いペースで走っていたので、気温も低いので、雨も降っていたので

給水無しで走りました。

ラスト10kmだけペースを少し上げましたがあまり余裕がなかったですね。

あまり感じていませんが脚に疲れが溜まっていて足首に負担がかかっているようです。

なので明日は台風で走れそうにないですし、マッサージを入れました。

1日だけのほぐしでは治りませんが、まずはがっつりほぐしてもらいます。



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大逆転でACLベスト４ vs 川崎フロンターレ

9月13日（水）　ACL準々決勝　第2戦　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 4-1(前半1-1) 川崎フロンターレ
得点者 19分 エウシーニョ(川崎)、35分 興梠、70分 ズラタン、84分 ラファエル シルバ、85分 高木
観客数 26,785人


こんなことが起こるんだなぁ。

川崎に先制された時点で「終わった」と思った。

多くの人がそう思ったんじゃないか。

可能性としては3-1で同スコアになって延長戦というのが最後の望みになっていたはず。

それが1つのプレーと1つの選手交代によってその後の劇的な展開を呼び起こす…


37分　川崎F　車屋選手、興梠選手の顔に入るほど足を高く上げたプレーで一発退場（危険なプレー）

42分　川崎F　鬼木監督、中村憲剛選手を下げて田坂選手投入。


確かにリードしているし、守備のバランスを優先したのだろうが、

浦和にとって相手の攻撃の要が下がったことは幸いだったはず。

前がかりになってカウンターが一番怖い状況下で鋭いパスを供給する中村憲剛がいなくなったのだから。


対して堀監督。

相手が守備的になったことも含めて前線を強化。DFマウリシオを下げてFWズラタンを投入。

⇒CKからズラタンのヘディングで勝ち越し（2戦累計で1点差に）

Rシルバがサイドでプレーするのは違和感があるのだが、駒井を投入してRシルバが中央に移動してから

流れが良くなり、柏木からのパスで3-1に（2戦累計で同点！）

直後に高木の2戦合計で逆転となるシュートが吸い込まれた。


相手が一人少ないとはいえ、ここまで劇的に上手くいくもの？

出来過ぎた結果だがベスト4。

ACL準決勝も期待、リーグ戦の巻き返しにも期待だね。



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ショートインターバル 200m x 21本

お盆休みから走る回数・量を増やしてきたので、ゆっくりならば長い距離を走れるようになってきてます。

そこで徐々に気温も下がり始めるし、スピードも少しずつ上げていこうかなと。

先の土曜日に桐生君が100mで9秒台を出したことが一番の影響か（笑）

ということで大濠公園に行ってきました。


今日は少し早めに大濠公園に到着。18時30分過ぎだったと思います。

19時を過ぎると駐車場がほぼいっぱいに。

19時30分頃には駐車場待ちの行列までできていました。

水曜日だと早帰りデー、ランニングクラブの練習会などで混み合っているけれど、

火曜日のここまで。。。福岡マラソンまで2ヶ月、そろろそ練習しなくちゃ！と尻に火がついた人が多いのかな？


自分はアップとして2周のジョグ。

そして200mのショートインターバルへ。jog100mでつなぎます。


◆200m x 21本
　　1周目：44(34)-47(36)-45(37)-44(40)-45(48)-45(38)-47(53)：給水
　　2周目：43(38)-43(40)-43(41)-42(42)-44(39)-44(43)-44(66)：給水
　　3周目：43(39)-43(42)-43(43)-42(41)-43(43)-44(40)-44(65)

200mを42秒以内で走っていきたいのに全然できてない（苦笑）

21本！って思うけれど距離は4kmなんで。大したことないんですよね。

でもなかなかスピードトレに取り組めない。苦しいの嫌い…

ただ練習の効果は3週間継続して初めて出始めるかも？ということなので単発で終わらないようにしないといけません。


おまけに1000mを1本走ってみました。

　　1000m：3分50秒

もうちょっと頑張りましょう。3月に3分30秒くらいで走れたのだから。



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9月4日～10日のトレーニング

4日|　最高気温：27.1℃
　　Rest
　　　昨日30km走をしているのでオフに。


5日|　最高気温：28.6℃
　　大濠公園
　　　　アップジョグ
　　　　400m x 10本（r=jog200m）
　　　　ダウンジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

6日|　最高気温：31.0℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.1km　㌔6分02秒　712kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.1km

7日|　最高気温：28.6℃
　　Rest


8日　最高気温：29.1℃
　　Rest
　　　時間取れず。夜は南阿蘇へ。夜中まで飲んで騒ぐ。


9日　最高気温（熊本）：31.6℃
　　光の森～熊本総合運動公園
　　　　ジョグ 12km　（流し、補強を交えて）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

10日　最高気温：31.3℃
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ 12.5km　㌔4分57秒　853kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5km



今週の走行距離　48.6km



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田原坂 ～西南戦争の最激戦地～

「田原坂」

この地名を知ったのは今から30年近く前のことだろうか。

年末大時代劇で半日くらい放送されていた。

そこで西南戦争のこと、西郷隆盛の最期などを知った。

九州道を福岡から熊本に向かうたびに看板「史跡田原坂」を見、いつかは行こうと思っていた。

山鹿から比較的近いのでようやく伺うことができた。



田原坂公園周辺地図



　
西南戦争の流れの説明


　
戦災の土蔵（復元）　鉄砲の弾を受けた後が多数残っていた土蔵。後年復元されたもの。

中は写真展示などあり（無料）



公園は坂の上にあり、見晴らしの良い景色が広がる



両軍の慰霊碑


　
戦火を知る大楠　銅像は若き美少年

17日間の戦闘では雨も降ったようで

　「雨は降る売る人馬は濡れる越すに越されぬ田原坂」

このあと車で田原坂を下ったが、特に一の坂は急坂であり、ここを下から攻めてきて突破するのは

大変であっただろうと容易に想像がついた。


　


　
田原坂を上ってきたところの公園入口



古戦場の説明



田原坂（一の坂・二の坂・三の坂）の説明


涼しい時期に来たら下から上ってみるのもいいかなと。



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タオ珈琲 ～アップルパイ～

山鹿の豊前街道沿い、八千代座近くにあるコーヒーショップ「タオ珈琲」さん。

ここでちょいと休憩。






アップルパイ（人気№1）と、つどい街道（この店舗オリジナル）のホットコーヒーをいただきました。

パイセットは810円。

アップルパイ、美味しかったです。

レモンパイも気になりました。

店内、明かりを落とした落ち着いた雰囲気（店のHPで見てね）でなかなか感じ良かったですね。

さくら湯に浸かってリラックスした後にぜひ！って思います。



◆タオ珈琲　山鹿店
　　熊本県山鹿市山鹿1465
　　TEL：0968-44-8558



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山鹿 八千代座・豊前街道

風呂上りに町を歩きました。

あまり大きくない町だし、観て回る範囲は小さ目。



さくら湯の目の前に足湯できる場所があります。

この公園ではバナナのたたき売りをやっていました。あとちびっ子のフラダンス。


　
豊前街道の宿場町だったんですね。

こんど「豊前街道を行く」でもやろうかな。。。



歴史を感じる建物。文化遺産に登録されていました。現在は山鹿灯籠民芸館になっています。


　
八千代座　国指定重要文化財



八千代座の説明



◆八千代座



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