アドバイスをもらった通り、
・胸を張り
・肩甲骨を寄せる意識
・背中を伸ばす
感じでジョグしてきました。7.0km。
それから折り返して追い風の中を400m x 5本を200mジョグでつないで。
前回よりも良くなかったです。
ピッチ数は上がっていますがストライド伸びず。
4本目・5本目はきつかったですし。
最後は4.2kmをジョグして朝の1時間ランニング終了。
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腰が一向に回復しないのでまたまたマッサージ。
マッサージを受ければ時点的に楽になるんでね。
でも慢性的。
今日の施術師は女性で、この方は1年ぶりくらい。
なので改めて身体の状態を説明したところ、姿勢を横・後ろから見てもらい、
猫背になっている
その影響で骨盤が後傾している
少し後ろに体重がかかり、腰に負担がかかっている
という見立て。それは自分でも感じます。
肩が前に巻き込む感じになっていることで背中が丸まるというのも遠因か。
胸筋が硬くなってより肩が前に。腕振りにも影響している模様。
毎回「背中張っていますね」と言われるのはこれが原因か。
骨盤後傾していると腿の前面と側面が常に緊張状態、
さらに走る際に無理に力を入れて走るのでさらに緊張状態が起きると。
これが脚の張りが強くなる要因みたいです。
最後に。
仰向けになって腸腰筋のところと腹筋をチェック。
「腹圧ないですね～ これが姿勢が崩れている一番の原因じゃないですか？」
なるほど。
腹筋とか気にしたことない。
補強もたま～にしかしない。
走っている時、お腹に力入っていないもんな。
帰り、スマホで「腹圧 トレーニング」を検索。
プランクとかいろいろ書いてある。
ふつうにランニングの補強として出てくるメニュー。
でも身体が硬い人はいきなりプランクだと腰痛を悪化させることもあるらしい。
そのあたりをもっと調べて対応するとともに
普段の生活から姿勢を意識しないとダメですね。
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バスで本八幡へ行くときに見えたお店でいつか行ってみようと思っていたお店。
中華そば つるやさんを初訪問。
13時くらいでしたがファミリー1組。おひとり様とテイクアウトのお客さんと
住宅街にある割にお客さんいるね。
メニューはとってもたくさん。麺類が多いね。
焼き餃子は必須としてカントンメンと野菜ラーメンと五目そばで悩んで。。
焼き餃子 サイズは普通よりも一回り大きいくらいのもの。
もちもち皮の餃子でした。焼きも美味しかったですが水餃子の方がもっと美味しいかも。
五目そばにしました。
白菜・にんじん・しいたけ・ピーマン・わかめ・なると・かまぼこ・メンマ。
豚肉が入っていてさらにチャーシュー。
ゆで玉子が半分入っていて錦糸も。
麺はこんな感じ。
貼り紙には「たまごと長いもを混ぜている自家製麺」とありました。
けっこうボリュームあるので麺類と餃子でおなか一杯。
チャーハンにもチャレンジしたかったですが行ったら自爆してましたね。
先週の南砂・高龍軒さんに続いていい感じの町中華に出合えました。
◆つるや食堂
千葉県市川市稲荷木1-13-5
TEL：047-376-4330
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昨日の板橋月例で脚に疲れが出ています。
久しぶりにヴェイパーフライで負荷が想定以上にかかったかな？
今朝は江戸川両岸ジョグしてきました。
雲一つない青空、澄み切っていて富士山もくっきり！
富士山とスカイツリー
江戸川区側の土手からは建物の間にちらちら見える程度ですが、
市川市側の土手からは写真のように富士山が見えます。
川沿いに建つマンションからは毎日このような景色が見えるなんて羨ましいですね。
◆今朝のラン
11.4km 5分14秒/km
最後に400mの流し。3分35秒/kmペースでした。
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第3土曜日、今月も板橋月例チャレンジに参加してきました。
レースが近づいてきたのでヴェイパーフライを履いて感覚を取り戻そうと。
マジックスピード2とはやっぱり跳ね返りが違いますね。
走ったタイム・ストライドとか結果を見るとあまり差がなかったのは久しぶりだったのか、
股関節の可動域が狭いとかお尻の力がないとか私自身の力の問題か。
今日は他のイベントの兼ね合い？スタート地点が少し河口側にずれて国道17号の真下から。
そして河口方面に2.5km走っての折り返し。
いつもは5km走るのに2回の折り返しがありますが今日は1回。
これはありがたいです。
◆5kmの部
4kmまでは㌔４を切っていたのですが最後の最後、大失速。
脚の疲れもあり、呼吸もきつくて粘れませんでした。
ヴェイパーフライを履いても20分切れないとは。。
※20分を切ったのは数回しかないので力通りなのかもしれませんが。
◆10kmの部
全力で走った5kmの後。
いつも座って待っていたのですが脚が冷えて走り出しが上手く行かないので
今日はスタート5分前まで歩いていました。
筋肉の冷えは避けられたと思います。
その効果か？スタートから脚は動きました。
でも10kmなので無理せずに走りましたが結果的に4分10秒/km前後だったという感じです。
5kmを折り返してからペースを落とさないように意識したら少しペースが上がっていました。
7.5kmで折り返してから後ろについていた50代？60代？の女性にパスされました。
しかもあっという間に突き放される。
ショック！
そんなことある？
付いて行こうとしましたが何の抵抗もできなかったです。
でもラスト2kmのペースが上がって走り切れたので良かったです。
＜2022年＞
第51回板橋月例チャレンジ 9月17日 5km：22分00秒 10km：49分13秒
第52回板橋月例チャレンジ 10月15日 5km：20分58秒 10km：44分07秒
第53回板橋月例チャレンジ 11月19日 5km：20分33秒 10km：43分15秒
第54回板橋月例チャレンジ 12月17日 5km：20分30秒 10km：42分47秒
＜2023年＞
第55回板橋月例チャレンジ 1月21日 ハーフマラソン：1時間32分47秒
第56回板橋月例チャレンジ 2月18日 5km：19分56秒 10km：41分10秒
第57回板橋月例チャレンジ 3月18日 雨のため不参加
第58回板橋月例チャレンジ 4月15日 雨のため不参加
第59回板橋月例チャレンジ 5月20日 朝まで雨、風邪の治りかけで不参加
第60回板橋月例チャレンジ 6月17日 5km：22分13秒 10km：49分33秒
第61回板橋月例チャレンジ 7月15日 5km：21分55秒 10km：48分12秒
第62回板橋月例チャレンジ 8月18日 前日飲み会＆暑さのため不参加
第63回板橋月例チャレンジ 9月16日 5km：21分46秒 10km：47分46秒
第64回板橋月例チャレンジ 10月21日 5km：20分51秒 10km：43分36秒
第65回板橋月例チャレンジ 11月18日 5km：20分12秒 10km：41分52秒
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今日2回目の訪問、フクロウさん。
初訪問（さつま汁）の時は暑いときだったので食べ終わってからの汗が・・・でしたが
涼しくなって汁ものを美味しくいただけますからね。
今週は胡麻豚汁と鶏汁でしたが豚汁をチョイスしました。
胡麻がたっぷり降りかかっているだけ（笑
ごはんは今回も玄米。
おかずにヤンニョムチキンを。120円。
これで850円で野菜とお肉としっかり摂れるからいいですね。
ごはんお替り1回できるのですが今回もガマン。というか汁物の量が多いので
今回もこれでけっこうお腹いっぱいです。
また利用させていただきます。
東京都中央区京橋1-19-8 京橋OMビル 1F
TEL：050-5597-7705
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今朝は
ジョグ 6.0km
400m x 5本（r=jog200m）
ジョグ 3.0km
でした。
200mを3回やったので距離を伸ばして400mにしてみました。
最後はちょっと力んでしまいましたが十分な感じがしました。
次は力み過ぎないように意識してやりたいと思います。
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今日は朝早くから。
立ち仕事。
疲れた。
帰り。
ナビ通りには走らず。
三田から右折⇒国道15号の誘導を無視。
三田から左折⇒国道1号を進めば。。
東京タワー
味があるなぁ。
スカイツリーは高くてスタイリッシュ。だけど、
やっぱり東京と言えば東京タワー。
この後、真下を通って帰社した。
良かった。
明日も頑張ろうと思えた。
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2日間のランオフを経て腰の痛みは回復？
昨日はそれほど痛くなかったのに今日は少し違和感あり。
休めばすぐに戻るというものではないですね。
今朝は
ジョグ 6.0km
200m x 10本（r=jog100m）
ジョグ 2.2km
でした。
追い風の中を走ったので3回の中で一番速いペースで走れています。
追い風だとストライドが伸びますね。
上に跳ねないように。前に行くイメージで。
腰高とか考えると上に飛んでしまう感じになるから。
前への推進力に変えて、腰落ちしないようなイメージで。
少しずつ体に覚えさせていきます。
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とんかつ屋に入りました。
すっごいボリュームのあるランチをやっているとか。
おなか減っていたのでちょうどいいなと。
入るまではヒレカツにしようかなと思っていました。
980円のランチでヒレカツは魅力的。
でもおなか減っていることからジャンボチキンカツをチョイス。
ごはんは普通盛り、味噌汁はなめこ汁と豚汁から選べます。
ジャンボチキンカツ定食 980円
ごはんは280gくらい？豚汁をチョイス。ちょい濃いめですが椎茸などキノコ類多めで美味しい。
チキンカツはたしかにジャンボだなと思いましたよ。
でも薄っぺらい。
断面はこれ
ころもの厚みと肉の厚みがおんなじじゃん。
卓上にはとんかつソースとみそダレがありました。
みそダレ甘すぎて口に合わず。
ソースの方がベター。
でもこの量でチキンを食べているというよりもころもを食べている感じ。
その上でころもが美味しくない。
カラッと揚がっていない。
これは鶏肉がジューシーだからとかではないと思う。
お店の人はこのカツを美味しいと思っているのだろうか？
毎日揚げ物をしているから、揚げ物食べないのかな。
肉を美味しくいただくための調理法のはずなのに
肝心の肉の美味しさを感じなくするころも。
結果として油分多いころものせいで胃もたれ。
油分多いとさ、歳だからきついんですよね。
もう揚げ物は卒業しなければいけないのかな。
鶏のから揚げはまだ食べられそうだけど、
ロースカツとか天ぷらとかきついな。
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