ビルドアップ走 11km

昨日の30km走を受けて今日の目標は10km。

もちろん足の状態を見ながら。

最初は㌔5分で入ったところ、案外に走れそう。

次の周回も少しペース上げてみる。

と、ビルドアップしながら行けるところまで・・



白岡総合運動公園（1周：1100m）

　◆ビルドアップ走　1100mタイム（ペース）

　　1周目：5分32秒（5分02秒）　　 6周目：5分02秒（4分35秒）
　　2周目：5分25秒（4分55秒）　　 7周目：4分54秒（4分27秒）
　　3周目：5分17秒（4分48秒）　　 8周目：4分54秒（4分27秒）
　　4周目：5分12秒（4分44秒）　　 9周目：4分52秒（4分25秒）
　　5周目：5分04秒（4分36秒）　　10周目：4分46秒（4分20秒）

　　Total：50分57秒
　　Average：5分06秒（4分38秒）

まずまずの状態で最後までビルドアップ出来た。

欲を言えば15周くらい出来れば最高ではあったが、変な痛みも出なかったので善善。



補強についての話があって、内転筋強化には補強をやっていくしかなく、

ランジ・四股を取り入れて強化すると良いらしい。

ランジについてはたまにやっているので、多少やったくらいでは筋肉痛には

ならないだろうけれど、四股は・・

体幹強化と並行してやっていこう。





　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m