12月21日～27日のトレーニング

21日　最高気温：8.0℃
　<夜>　補強　（腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回）x3
　　　　　　　　　（ランジ30回+腿上げ30回）x3

22日　最高気温：10.6℃
　<朝>　家の周り　ウォーキング：5周　ジョグ：1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6km
　<夜>　横浜で忘年会x中華料理　食べすぎ・・飲みすぎ・・

23日　最高気温：13.1℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　クロカンコース約1.7km x 10周
　　　　　ダウンジョグ　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km　
　　やっぱり前日飲みすぎたようで朝起きれず。
　　酔っ払うと気が大きくなりすぎる点も反省
　　夜はクリスマス。ちと早いけど。このカロリー分は明日消費しよっと。

24日　最高気温：13.2℃
　<夜>　皇居　
　　　　　アップジョグ　1km
　　　　　30km走（皇居6周）
　　　　　　：25分50秒-25分27秒-24分05秒-24分30秒-25分21秒-25分21秒=2時間30分34秒
　　　　　ダウンジョグ　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　32km
　　人も少なくて、冷え込みも緩んで走りやすい聖夜でした。

25日/　最高気温：11.7℃
　Rest　早く帰宅したのにね。昨日の疲れからか食後直ぐに

26日→　最高気温：12.0℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　　　アップジョグ　2周
　　　　本練習
　　　　　（1000m x 10）x 3
　　　　　ダウンウォーキング　1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　36km
　　最後はビルドアップ、しっかりと走りきることができた。
　　この10日間で3回の30km走。距離への不安はほぼ解消。距離中心の1ヵ月だった。
　　来週からは『質』も重視していかないと。

27日　最高気温：12.2℃
　<朝>　ふじみ野駅～富士見市役所～鶴瀬駅　往復：11km　1時間20分
　　少し左ひざに痛みがある程度で足裏は大丈夫。風が強かったので土手には行かず、
　　近所を㌔7分程度でジョグ。
　<夜>　遅くなったけど年賀状作り

◆約1年ぶりに週間100kmオーバー



今週の走行距離　103km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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