刀水2009最後の練習会 （1000m x 10本） x 3

今日は刀水AC年内最後の練習会。

その締めとなる練習内容は『30km分割走』ということで

　　（1000m x 10本）x 3

もちろん、1000mはマラソンレースペースなので心肺がえらいきついというわけじゃない。

2週続けて皇居30km走を㌔5分でやっているだけに、今日はそれよりも速いペースで実施したかったが

コーチより「我慢することを覚える」ということで、走力ごとに3組に分かれての集団走。

自分は㌔5分の組で

①最初の10本は㌔5分を切らない。
②次の10本は㌔5分を少しだけ切る。
③最後の10本は㌔4分50秒くらいを目安に最後の3本はフリー。

ということになった。（②③はそれぞれ①②を終えてから設定した）


◆結果
　1周目：5分04秒　　11周目：5分01秒　　21周目：4分51秒
　2周目：5分02秒　　12周目：4分57秒　　22周目：4分45秒
　3周目：4分58秒　　13周目：4分56秒　　23周目：4分47秒
　4周目：5分03秒　　14周目：4分57秒　　24周目：4分46秒
　5周目：5分01秒　　15周目：4分56秒　　25周目：4分46秒
　6周目：5分04秒　　16周目：4分56秒　　26周目：4分45秒
　7周目：5分02秒　　17周目：4分57秒　　27周目：4分40秒
　8周目：5分03秒　　18周目：4分58秒　　28周目：4分37秒
　9周目：5分07秒　　19周目：4分56秒　　29周目：4分36秒
10周目：5分02秒　　20周目：4分49秒　　30周目：4分27秒
　100mジョグでつなぐ（30～35秒程度）

1周毎にペースセッターを代えながら走って上記のようにほぼ設定どおりの走り。

自分は余裕があるような無いような・・なんとも手ごたえの無い

集団の後に付くと、離れかけた時に心折れてしまいそうなので、ずっと先頭付近で走った。

2日前に30km走をやっていたせいか、25周あたりではかなりきつくなっていたが、「残り○周」と心で連呼し、

最後まで走りきることができた。特に最後はビルドアップできてよかった。


大田原マラソンの途中棄権以降、「強化練習に耐えられる脚作り」として距離を軸に練習をしてきた。

そして1ヵ月経過。フルを完走できる程度に復活できた。

来週からは次のステップに進むことにする。

短くてもしっかりと追い込んだ練習にチャレンジ





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落ちないんです・・

そう、落ちないんです。

まったく。変化なし。

モチベーション上がりまくった『東京マラソン追加当選のお知らせ』から

1ヵ月経過。かなりしっかり走りこんでるし、補強は適度にやっているし、

食事面では暴飲暴食は皆無。

少しだけ忘年会（2回）には参加したけれど。

確かにクリスマスも食べたけど。

後にチョコレートも食べたけど。

2～3週間すれば体重は落ち始めるんだけどな、普通は。

不思議なほどに変化無く、1ヶ月前と同じ数値（健康診断時）。

越冬のため、本能的に脂肪を溜め込もうとしているのだろうか。

このままじゃ正月でかえって体重増加だな

体重落ちる前にモチベーションが落ちてしまいそう。


どうしよう・・・




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