4月26日～5月2日のトレーニング

26日/　最高気温：20.8℃
　Rest

27日　最高気温：14.1℃
　<朝>　家の周りジョグ　9周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9km
　　倶楽部のナイター練習が中止になったしへ。倶楽部メンバーが他に2名。偶然～
　　去年の二の舞だけは絶対に避けなくちゃ　　しっかりケア。
　　走れない日々はもういらない

28日→　最高気温：15.1℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋50回+自転車こぎ100回+背筋50回+スクワット30回）x3
　<夜>　東京で　埼玉営業所経験者飲み会！と言っても新部署で顔を合わしてる面子・・・
　　　　　今月の記録的な会（数）も今晩で終了!!（よく飲んだねぇ）

29日？？　最高気温：23.1℃
　<朝>　家の周り　ジョグ　2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2km
　　なんだかすごく体が重たく感じられた。
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　補強　（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x3
　　　　　アップジョグ　2周
　　　　　◆本練習
　　　　　　（100m流し+50mジョグ+25m腿あげ+25mスキップ）x11
　　　　　　（200m流し+50mジョグ+25m腿あげ+25mスキップ）x4
　　　　　　（100m流し+50mジョグ+25m腿あげ+25mスキップ）x11
　　　　　　1000m x 3本
　　　　　ダウンジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　アップの段階でも重たく感じてたのに、流しをやっていくうちに少し動くようになってきた。
　　結果として1000mは体感以上のタイムが出た。

30日　最高気温：19.8℃
　<朝>　補強（縄跳び300回+ランジ30回+腿上げ50回+踵引きつけ50回）x3
　　　　　家の周りジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3km
　<夜>　茅場町で　今月の締めくくりにふさわしく　飲み過ぎ・・・

これより5月
1日　最高気温（青梅）：21.2℃
　<昼>　高水山トレイルコース
　　　　　3時間43分09秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km

2日　最高気温：23.2℃
　<朝>　家の周り　8周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8km
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　補強　（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x3
　　　　　アップジョグ　2周
　　　　　◆本練習
　　　　　　（100m流し+50mジョグ+25m腿あげ+25mスキップ）x11
　　　　　　（200m流し+50mジョグ+25m腿あげ+25mスキップ）x4
　　　　　　（100m流し+50mジョグ+25m腿あげ+25mスキップ）x11
　　　　　　1000m x 1本
　　　　　ダウンジョグ　2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km



今週の走行距離　75km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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激走！モンブラン 鑑賞で

N○Kの『WONDER x WONDER』で放送されたものにボーナストラックがついたDVD。

トレイル練習に一層の力入れるために再鑑賞


166kmのステージをエリートは過酷な戦いだけど、一般のおじちゃんたちもチャレンジする。

延べ高低差がヒマラヤ並みの過酷な大会なのに。みんな楽しそう（には見えない人も混じってるけど）だし、

大会を盛り上げる街の人たちも本当に印象的。特にゴール前でのランナーの出迎えについては

本当にチャレンジャーを称えているもんね。

行ってみたくなる。直ぐ感化されるもんで

日程も費用も参加資格も何もかも無理なのはわかってるんだけどね。



で、した気持ちを活かすべく、簡単にいける近くの山に走りに行こうと。

に刺激入れ。明日も登るぞ（たぶん）　


トレーニングじゃないけど富士山にも登ってみたいな。お鉢巡り＝やっぱりしたいよね。

今夏の一つのイベントとして考えるか・・・





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スピードトレ導入編 反復練習

今日は刀水ACの練習会。

フルマラソンシーズンも終了し、監督は動き作り（ミニハードル使用）に力点を入れた練習を続けている。

そしてこの時期に取り組んでおきたい「スピード強化」ということで前回同様の導入編。


今日も体操・補強のあとはミニハードルを使っての動き作り実施。

少しは動きが様になってきたかな？


◆メニュー
　　（100m流し+50mジョグ+25m腿あげ+25mスキップ）x 11
　　（200m流し+50mジョグ+25m腿あげ+25mスキップ）x 4
　　（100m流し+50mジョグ+25m腿あげ+25mスキップ）x 11
　　前回は100m、200m、100mのところで給水を入れたけど、今日は通しで。

そして・・・
　　　1000m x 1本

本当は3本やりたい気持ち（少し）だったけど、昨日のの疲れが少しあるようで重たかったから1本のみ。

　　　1000m：3分47秒

割と動けてた。あと2本行ってもよかったかなぁ。

故障したら意味ないし、今日はここまで。（手綱を引く人がいます）

ダウンジョグを2周入れて終了。





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