今日は5000mTTの日

本日は刀水の練習会。

そして月一恒例の5000mTTの日。

最近練習にはたくさんの人が参加していたのに、TTの日だけは少なめ・・・

昨日ほどではないものの今日も良い天気、ちょっと暑いけれど。


◆本日のメニュー

　準備体操
　　↓
　アップジョグ　1周
　　↓
　補強（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x3
　　↓
　各自アップ（100mジョグ+100m流し）x2+（100mジョグ+200m流し）x2+100mジョグ

　5000mTT

　500mウォーキング
　　↓
　ウォーキング　2周


で、肝心の5000mTTはというと、炎のランナーさんが3周目までペースメイク。㌔4分ペースで。

そのあとは自分が前に出てペースを維持、でもやっぱり5周目でペースダウン。

今回もハギAさんに敗れる結果となった

（うまくペースメーカーにされちゃったよなぁ）


　Lap：4分00秒-3分59秒-3分57秒-4分04秒-4分11秒＝20分11秒　（TTでのベスト）


最終Lapでは4分切れれば念願の20分切りだったのに。

TT後には監督から次のような話があった。


　『長距離はペース配分。最後までしっかり走りきれるペースというのが非常に大事な種目。

　　それと同時に苦しい時にどれだけ粘れるか。苦しくなって直ぐあきらめてしまうようではダメ。

　　苦しいとき残り2km、残り1kmをどれだけ我慢できるかで強くなっていく』


こんな感じ内容だった。

いつも最後我慢できずにペースダウン。。。　次こそは最後の1kmをしっかりと走って20分を切りたいね。





　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』　m(__)m