10km走で閾値改善狙うも失敗

先週と同じ流れで水曜日にVO2Max改善、土曜日に閾値改善のトレーニング。

メニューも同じ10km走で。北風が先週より弱いので行けるだろうと。

で4km走ってみたもののかなりきつい。

入りが速すぎたのもあるし、暑さもあるし。木曜日のランジの疲れも？？

ということで4km走った後は2km程度走って1分Restを入れて10km走りました。

結果としては閾値改善ではなくてVO2Max改善という評価になっていました。

 

こうやってLapを振り返ってみてもやっぱり入りの1kmが速すぎたのがわかります。

4分15秒/kmから20秒/kmくらいで入って、余裕があったら後半上げるというのが

正しいやり方なのでしょうね。

でも意味のない走りではなくてVO2Max改善につながるはずというのと

1000mインターバルではないメニューでやれたので良しとします。

 

◆今日のラン

　　アップジョグ　1.6km

　　2000m x 5本（r=1分）　トレーニング焦点：VO2Max

　　ダウンジョグ　2.4km

　　合計：14.0km

 

 

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