第56回板橋月例チャレンジ 5kmと10km

毎月第3土曜日は月例の日です。

昨日までの寒さも和らぎ、風は微風。

絶好のランニング日和でした。

 

最大目標レースを終えたことで気持ち的には一息ついていますし、

来シーズンに向けてスタート！って方に向かっています。（まだスタートしてませんけど）

今日はヴェイパーフライで全力で！ってことで走ってきました。

 

◆5kmの部

最初から飛ばしました。

3分50秒/kmくらいですから。MAXというわけじゃないですけど5km行く自信がないペース。

4人の集団で進みます。

3kmまでは集団。そこから徐々に離されました。

3人はペース上げたのか。余力あったんだなぁと思っていたら自分のペースが落ちただけでした。

ここで4分00秒/km。1秒でいいから4分切っていたかったなぁ。

単独走になってからはずるずると…

ガーミンでは5.07kmということになりましたが19分56秒でした。

ヴェイパーフライでも20分を切るのがやっとです。

 

◆10kmの部

5km走った後はいつもどおり座って待っているので筋肉が冷え固まっています。

なのでスタート直後は少しペース遅め。

そこから徐々に加速できました。

3kmからは4分10秒以内、最後は4分切りできたのでまぁまぁかな。

それでも41分を切れない、Ave 4分07秒/kmですからね。

こんな状態でいつか40分切りはできるのか？？？

 

こちらは5kmのコースを2周しますが10.01kmとぴったり。

なので5kmの部でのガーミン計測は誤差が生じたんでしょうね。

 

久しぶりにモーションセンサーつけて走りました。

その結果は…

　

左が5kmの際の最高スコア。右が10kmの際の最高スコア。

過去の最高点数には及びませんがまぁまぁのスコアかなと。

だいたい走りはじめのところで最高スコアが出るのですが下の3つの項目はほぼ満点。

上の3つは相変わらず課題多しです。

負担の少ない接地はシューズのおかげ。

動きの力強さが足りないんですよね。

 

しっかり走ったので明日は筋肉痛が来そうな感じ。脚の疲れを感じています。

 

 

＜2022年＞

第51回板橋月例チャレンジ　　9月17日　5km：22分00秒　　10km：49分13秒

第52回板橋月例チャレンジ　 10月15日　5km：20分58秒　　10km：44分07秒

第53回板橋月例チャレンジ　 11月19日　5km：20分33秒　　10km：43分15秒

第54回板橋月例チャレンジ　 12月17日　5km：20分30秒　　10km：42分47秒

＜2023年＞

第55回板橋月例チャレンジ　　1月21日　ハーフマラソン：1時間32分47秒

第56回板橋月例チャレンジ　　2月18日　5km：19分56秒　　10km：41分10秒

 

 

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村