415でペース走 12km

練習会に参加してきました。

今週はペース走。いつもどおりに4分/km、4分15秒/km、4分30秒/kmの3組に分かれて実施ですが

今日は415の組がかなり多くて7～8人いたと思います。

ペーサーが少し調子よくないから415～420/kmくらいで…とおっしゃって実際に420/kmくらいの入りだったので

失礼ながら前にでて415/kmで引っ張りました。ま、それも4kmくらいまでですけど。

その後は先頭を譲って2列目でついていく、8kmを過ぎるとさらにペースが上がったので5人になりました。

一番後方をついていくのですが少し離され（2秒くらい？）この差が広がらないように耐えました。


◆今日の内容

　　ジョグ　6.4km
　　ペース走　12km　Ave 4分13秒/km
　　ジョグ　2.5km



11月3日に実施した同メニューから3秒ペースアップで走れました。

これも集団走になったおかげ。集団の中にいたので落ちずに済みました。

410/kmになるとかなりきついので405～410/kmで5000m走をすることでLT値が改善できるでしょうか。




ランニングスコアは相変わらず「負担の少ない接地」「動きの力強さ」が低いままです。

特に「動きの力強さ」がね。ここが改善されるとストライドとペースと上がりそうなのですが…



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