（ハーフの前週ですが）熊本30K走ってきました

熊本30Kに出走してきました。

勝負レースの大阪ハーフマラソンの前週に30km走なんてありえないスケジュールなんですが、

本来は2月3週の北九州マラソンに向けて30km→ハーフマラソンという最後の強化メニューだったんです。

（大阪ハーフをそのように使おうとするなんて、なんて贅沢な！）

ですが既報の通り北九州マラソンが中止になってしまったことで大阪ハーフマラソンが目下の勝負レースに。

30km出し切るとヤバいので【15km走 x 2本】という感じの走りをしてきました。


30Kのコース





メイン競技場とサブトラックの間で食い込んでいるところ、凸凹＆じゃりで薄底シューズでは足裏が痛かったです。




受付時には青空だったし、昼までは晴れると思っていたのでノースリーブシャツで走りましたが

実際には終始曇っていて肌寒かったです。ノーグローブだったのも失敗だったな。




走る前の足の指の状態　薬指が内出血で黒くなっています。

アップをした際に違和感がありましたがここに体重をかけなければ走れそうでしたのでGo！と判断しました。

（熊本まで来て走らずに帰るというのも…ガソリン使い、高速代かけて来たのにね）


◆今日の内容

　　ジョグ　1.9km
　　熊本30K　30.1km　2時間14分56秒　Ave 4分29秒/km



前半はサブ3ペースで。

ペースメーカーが付いていたのですが㌔4分05～10秒で引っ張るのでついていけず、最初から単独走。

4km、9km、14kmは上りだけの区間になるのでLapが落ちていますが、次の区間が下り基調で平均としては

戻ってくるような感じです。

ですが14km→15kmではきつくなっていました。

水曜日の練習会（1000m x 5本）の疲れ、やっぱり足が気になる、凸凹走路もジワリとダメージ、

そして来週日曜日のレースに向けてここで無理して出し切っても意味は無いかな。。と考えて

【15km x 2本】の内容に変更しました。

（調子よければ最後まで、もしくは20km + 10km なんて考えていましたが）

前半はサブ3で後半はEペースジョグ（現在の力では4分40秒～5分10秒/km）にし、

疲労がたまりすぎるのを回避、でも30kmしっかり脚を動かすというイメージにしました。

結果としては悪くなかったと思っています。


来週の大阪ハーフマラソン開催を信じ、1週間で疲労抜きして備えたいと思います。



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