ラン週報 8月12日～18日

お盆休みの1週間、1泊2日の群馬（赤城）遠征も組んでしっかりと脚づくり出来たと思います。

今週の天気は曇天予報が多いので、引き続き走りこめると良いのですが。

 

◆8月

12日（月）　ジョグ　17.2km　6分22秒/km
　　　　　　バイシクルクランチ50回x3

13日（火）　赤城大沼周回　30.3km　4分47秒/km

14日（水）　赤城大沼周回　25.3km　5分21秒/km

15日（木）　ジョグ+WS12本　15.0km　6分41秒/km
　　　　　　スクワット10回x3

16日（金）　ジョグ　5.2km　6分02秒/km
　　　　　　ランジ20回x10

17日（土）　ジョグ　14.0km　5分22秒/km
　　　　　　バイシクルクランチ50回x4、スクワット10回x4

18日（日）　1000m x 6本、ジョグ　10.6km　5分52秒/km　計20.6km

週間走行距離　127.6km

 

 

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