100kmのダメージとジョグとマッサージ

100kmを走ったダメージ、けっこうなものです。

身体のだるさはないですが、睡眠時間は短め。目が覚めてしまいます。

左ハムが張っています。左臀部が張っています。

両脚腸脛靭帯周辺が張っています。影響で膝周りに痛みが出ています。

ほかにもいろいろ…

 

◆今週のラン

　11日（月）　Rest

　12日（火）　ジョグ5.3km　6分29秒/km

　13日（水）　ジョグ5.3km　6分04秒/km

　14日（木）　ジョグ8.1km　5分42秒/km

 

30分程度のジョグを開始し、ほぐす・血流を促すようにしましたが

どうにも張りが取れないのでマッサージに行ってきました。

身体の左側が特に張りを感じ、違和感が出ていたりするのですが

おそらく利き足が右で筋力がついていてカバーしているだけじゃないかと。

ほぐしてもらうと左よりも右のほうが痛かったりしましたので。

特に深部のコリが。マッサージガンでは取れないから。

これで週末には普通に走れるようになればいいですが、どうでしょうか。

 

それ以外のダメージとしては左足親指。

内出血しているようですが痛みが引かないのでまだ固まっていないようです。

この痛みが引かないとペースを上げて走れなさそうです。

もう少し疲労抜き期間を設けないとダメかもしれませんね。

 

 

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